3 modi per trattare un legamento tirato nel petto
Una strategia di trattamento comune per i legamenti tirati è conosciuta come RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.
Un legamento tirato nel petto può essere doloroso. (Immagine: OlegEvseev / iStock / Getty Images)Riposo: se ti ferisci e hai bisogno di curare un legamento tirato nel petto, la cosa più importante è riposo, riposo e più riposo. Questo è molto difficile poiché usi il muscolo pettorale in tutti i tipi di attività quotidiane. Questa è una ragione in più per smettere di sollevare e sforzare i muscoli del torace. Prova a chiedere aiuto quando hai bisogno di sollevare le cose. Astenersi dall'allenamento con i pesi. Limitare l'esercizio aerobico poiché la maggior parte dei tipi come corsa, bicicletta e nuoto chiamano sui muscoli del petto che aggraveranno il legamento tirato nel petto.
Ghiaccio: applica un impacco di ghiaccio al legamento tirato nel petto 15 minuti di ogni ora per diverse ore per ridurre il gonfiore. Assicurati di mettere un panno spesso intorno al ghiaccio in modo che non entri in contatto diretto con la pelle.
Compressione: un semplice bendaggio a compressione attorno al petto può fornire supporto e aiuto per minimizzare il gonfiore che diminuirà il dolore. Usa un involucro largo quattro pollici e chiedi a un amico di avvolgerlo saldamente e in modo uniforme intorno al tuo muscolo pettorale.
Elevazione: normalmente, si desidera elevare l'area non ferita in modo che il flusso sanguigno sia ridotto al minimo riducendo il gonfiore. Questo può essere difficile per un legamento tirato nel muscolo del petto. Prova a sdraiarti sul lato non lesionato con il muscolo toracico teso più in alto rispetto al tuo altro muscolo pettorale.
Una strategia di trattamento comune per i legamenti tirati è conosciuta come RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.
Riposo: se ti ferisci e hai bisogno di curare un legamento tirato nel petto, la cosa più importante è riposo, riposo e più riposo. Questo è molto difficile dal momento che usi il muscolo pettorale in tutti i tipi di attività quotidiane. Questa è una ragione in più per smettere di sollevare e sforzare i muscoli del torace. Prova a chiedere aiuto quando hai bisogno di sollevare le cose. Astenersi dall'allenamento con i pesi. Limitare l'esercizio aerobico poiché la maggior parte dei tipi come corsa, bicicletta e nuoto chiamano sui muscoli del petto che aggraveranno il legamento tirato nel petto.
Ghiaccio: applica un impacco di ghiaccio al legamento tirato nel petto 15 minuti di ogni ora per diverse ore per ridurre il gonfiore. Assicurati di mettere un panno spesso intorno al ghiaccio in modo che non entri in contatto diretto con la pelle.
Compressione: un semplice bendaggio a compressione attorno al petto può fornire supporto e aiuto per minimizzare il gonfiore che diminuirà il dolore. Usa un involucro largo quattro pollici e chiedi a un amico di avvolgerlo saldamente e in modo uniforme intorno al tuo muscolo pettorale.
Elevazione: normalmente, si desidera elevare l'area non ferita in modo che il flusso sanguigno sia ridotto al minimo riducendo il gonfiore. Questo può essere difficile per un legamento tirato nel muscolo del petto. Prova a sdraiarti sul lato non lesionato con il muscolo toracico teso più in alto rispetto al tuo altro muscolo pettorale.
