Dolore addominale dalla corsa
La corsa può fornire un allenamento cardiovascolare solido. Aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni e brucia calorie per sostenere la perdita di peso. Tuttavia, può anche porre stress e richieste sul corpo. I corridori possono sviluppare dolori addominali che possono essere correlati a problemi muscolari o problemi digestivi. Prendendo alcune precauzioni può alleviare il dolore addominale dalla corsa.
Una donna sta correndo attraverso la foresta. (Immagine: miscela di immagini / immagini di fusione / immagini Getty)I muscoli addominali comprendono il trasverso dell'addome, che è uno strato profondo di muscoli nella parte anteriore del corpo; il retto addominale, che è più superficiale e una volta tonico crea l'aspetto "six-pack ab"; e gli obliqui interni ed esterni. Diagrammi sul sito web IMAIOS mostrano che la cavità addominale è sotto il diaframma e ospita molti organi. I muscoli addominali lavorano sodo durante la corsa per mantenere la postura e l'equilibrio. Data la complessità della cavità addominale, ci sono diverse situazioni che possono contribuire al dolore nella zona addominale durante la corsa.
Caratteristiche
Il dolore addominale che si verifica durante la corsa può essere forte e lancinante o può sembrare più come crampi. Per alcuni corridori, si verifica ogni volta che corrono mentre altri sperimentano questo sintomo solo occasionalmente. Il dolore può verificarsi da solo o può essere accompagnato da eruttazione, gas, mal di stomaco, vomito, diarrea e gonfiore, secondo la Rice University. Poiché questi sintomi possono essere un segno di una condizione di base, il dolore addominale dovrebbe essere valutato da un medico in modo da poter avviare l'approccio terapeutico corretto.
Punto laterale
Un tipo comune di dolore addominale nei corridori è chiamato un punto laterale o crampo laterale. Secondo il National Institutes of Health, la ragione per cui si verificano punti laterali non è ben compresa. Tende a causare dolore che è acuto e localizzato in una zona della cavità addominale. Mentre ci sono molte teorie su ciò che provoca punti laterali, potrebbe essere dovuto all'irritazione del peritoneo parietale, che è una membrana che riveste le cavità addominale e pelvica. Il dolore del punto laterale può essere causato quando c'è attrito contro questa membrana. Questo sintomo può essere prevenuto evitando pasti abbondanti o pesanti e bevande che contengono più dell'8% di sale o elettroliti prima di correre, che possono entrambi gonfiare la zona addominale.
Disidratazione e dieta
La Rice University afferma che la disidratazione è un importante contributo al dolore addominale e ai crampi nei corridori. Rimanere idratati è fondamentale durante le lunghe percorrenze o quando si corre in condizioni climatiche calde e umide quando il corpo perde rapidamente liquidi. Inoltre, i corridori che consumano pasti ricchi di grassi, fibre e proteine o grandi quantità di carboidrati 30 minuti prima di una gara sembrano avere più crampi e dolore addominale. Coloro che si sono concentrati su pasti più piccoli di carboidrati combinati con una bevanda ad alto contenuto di carboidrati hanno avuto meno problemi. Dal momento che ognuno è diverso, potrebbe essere necessario un periodo di prova ed errore per trovare la dieta giusta per supportare la corsa.
Respiro profondo
Il corpo ha bisogno di molto ossigeno per sostenere la corsa. Tuttavia, se l'intensità di corsa supera la capacità fisica personale, la velocità di respirazione può accelerare. Quando la respirazione diventa più veloce e più superficiale, il muscolo del diaframma potrebbe non muoversi come dovrebbe, il che può interferire con l'espansione del polmone. Ciò significa che meno sangue e ossigeno circolano attraverso il corpo, il che può portare a crampi muscolari allo stomaco. In questo caso, il sito Web Military.com consiglia di rallentare e concentrarsi sulla realizzazione di respiri diaframmatici profondi. Con l'inalazione, lo stomaco dovrebbe uscire, il che permette al muscolo del diaframma di abbassarsi e ai polmoni di espandersi. Durante l'espirazione, i muscoli dello stomaco dovrebbero muoversi verso l'interno per far alzare il diaframma in modo che possa comprimere i polmoni e aiutare l'aria ad essere espulsa. All'inizio, l'intensità dell'allenamento potrebbe dover essere inferiore per consentire al tempo di apprendere la corretta respirazione. Quindi aumentare gradualmente l'intensità solo fino a un livello in cui la respirazione diaframmatica può essere continuata.
