Come regolare la mia articolazione della caviglia

Le caviglie portano un sacco di forza e il peso di tutti i giorni, soprattutto se si lavora in un lavoro in cui si è in piedi tutto il giorno o se si eseguono esercizi ad alto impatto come la corsa o competizioni sportive. L'osso della caviglia collega lo stinco alle 28 ossa e 30 articolazioni del piede. Un giunto complicato e piccolo, la caviglia è facilmente slogata, tesa e rotta durante varie attività. Per dare alle tue caviglie un tenero amore e cura, pratica gli esercizi seguenti per regolare e rafforzare l'articolazione.

Una donna che manipola la sua caviglia. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Passo 1

Inizia in posizione seduta con entrambe le gambe distese davanti a te. Se è difficile sedersi in questa posizione, prova ad aumentare se stessi su coperte accatastate, cuscini o asciugamani fino a trovare una comoda seduta. Punta le dita dei piedi lontano da te, chiamato anche dorsiflessione, e poi fletti le dita del piede verso di te, chiamato plantarflexion. Per aggiungere una sfida extra all'esercizio, avvolgere una fascia di resistenza attorno alla pianta del piede. Aggrappati alla fascia e aggiungi una leggera pressione alla pianta del piede, aumentando la resistenza.

Passo 2

Rilascia la fascia e ruota le dita a sinistra e poi di nuovo a destra in un movimento avanti e indietro, tergicristallo. Secondo "Esercizi meridiani per l'autoguarigione", questo esercizio aiuta a ripristinare l'equilibrio e la circolazione sanguigna all'articolazione della caviglia.

Passaggio 3

Stare dietro una sedia con le mani aggrappate allo schienale della sedia. Premi le sfere dei piedi nel pavimento e solleva i talloni dal pavimento. Abbassare i talloni sul pavimento e ripetere.

Passaggio 4

Stare sul bordo di un gradino vicino al terreno e aggrapparsi alla ringhiera. Sollevare i talloni mentre si premono le sfere dei piedi sul gradino. Abbassare i talloni verso il pavimento, lasciandoli leggermente al di sotto del gradino.

Mancia

Esegui gli esercizi sopra 10 volte ciascuno, tre volte al giorno.

avvertimento

Parli con il medico se avverte dolore alla caviglia persistente e associato a gonfiore alla caviglia.