Come scalare le scale per ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio

Le ginocchia sono articolazioni vulnerabili, soprattutto se si è attivi e si impegnano in attività come la corsa, lo sci o il ciclismo. Le attività quotidiane, come salire le scale, possono anche mettere a dura prova le ginocchia se usi una forma impropria. Mentre l'intero corpo dovrebbe essere impegnato quando si sale le scale, può essere comune lasciare che il peso si abbassi alle gambe, il che può far sopportare un peso extra alle ginocchia. Ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio sulle scale praticando la forma corretta.

Resisti alla ringhiera per il supporto. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Posizionare il piede sulla superficie della scala quando si sale, con il peso sul lato interno del piede e l'alluce. Il piede esterno può essere più forte per molte persone; tuttavia, mettere troppo del proprio peso all'esterno può gettare il ginocchio fuori allineamento.

Passo 2

Piega le ginocchia quando sali su o giù per le scale. Evitare di bloccare le ginocchia in una posizione esterna, che può interrompere la circolazione ai piedi.

Passaggio 3

Mantieni il tuo corpo in allineamento tirando lo stomaco e tenendo le spalle sui fianchi. Evita di sporgerti in avanti, in modo da liberare il tuo corpo dall'equilibrio e costringerti a mettere ulteriore stress sulle ginocchia per mantenere il tuo corpo stabile.

Passaggio 4

Usa le stampelle o un bastone se ti serve; è meglio usare l'assistenza di tali aiuti piuttosto che ferire le ginocchia. Allo stesso modo, tieni la ringhiera per supporto.

Passaggio 5

Sali sulla scala con la gamba stabile e giù con la gamba debole se hai una ferita. Maggiore stress viene messo sulle ginocchia quando salite le scale piuttosto che scendere; pertanto, accelerando con la gamba ferita può causare ulteriore tensione.

Mancia

Coinvolgi tutto il tuo corpo quando sali le scale, non solo le gambe. Il tuo core dovrebbe togliere un po 'di peso dai fianchi e dalle ginocchia.