Come sbarazzarsi del dolore del flessore dell'anca

I flessori dell'anca sono i muscoli che compongono la parte anteriore dell'anca; li usi quando pieghi l'anca, corri o calcia. I flessori dell'anca sono suscettibili a dolore o lesioni se si pone uno stress eccessivo o ripetitivo su di essi. Il dolore da flessore dell'anca è spesso il risultato di ceppi che si verificano quando i muscoli flessori dell'anca sostengono le lacrime. Muscoli stretti, un soffio diretto all'anca o uno scarso condizionamento possono portare a uno stiramento flessorio dell'anca. Mentre il dolore da flessore dell'anca deve essere esaminato da un medico, ci sono azioni che puoi intraprendere per eliminare il dolore da flessore dell'anca.

Passo 1

Riposa il tuo fianco. I muscoli addominali flessori dell'anca possono beneficiare del riposo. Evita le attività che hanno causato il tuo dolore. Ghiaccio sull'anca interessata per 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Tenere la gamba dell'anca interessata elevata il più possibile a 48 ore dal primo esordio del dolore. È inoltre possibile assumere farmaci antidolorifici da banco per aiutare a controllare il dolore.

Passo 2

Visita il tuo dottore. Il dolore che persiste per più di due o tre giorni dovrebbe essere esaminato da un medico. Il medico condurrà una storia medica, un esame fisico e possibilmente studi di imaging per aiutare a fare una diagnosi. Seguire attentamente le istruzioni del medico - possono includere il riposo, l'uso di stampelle, terapia fisica, stretching o farmaci anti-infiammatori.

Passaggio 3

Allunga i fianchi. Allungare i fianchi può aiutare ad alleviare il dolore dei flessori dell'anca e impedirne il ripetersi. Eseguire un allungamento del flessore dell'anca in piedi. Stare dritti con i piedi distesi a terra e alla larghezza delle spalle. Le tue ginocchia dovrebbero essere diritte ma non bloccate. Stare accanto a un tavolo o una sedia per il supporto. Sollevare lentamente il ginocchio della gamba interessata da terra e in alto nell'aria, come si può comodamente andare. Tieni la schiena dritta e stringi i muscoli dell'anca mentre esegui questo allungamento. Mantieni questa posizione per un conteggio di 2 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte, due volte al giorno.

Passaggio 4

Modifica il tuo programma di allenamento mentre recuperi. Evita le attività che ti causano dolore e opta per esercizi a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto esercitano uno sforzo minimo sui fianchi e impediscono movimenti fastidiosi. Prendi in considerazione l'idea di camminare su un tapis roulant, nuotare, fare aerobica a basso impatto, usare una macchina ellittica o andare in bicicletta.

Mancia

Per evitare lesioni ai flessori dell'anca e rigidità muscolare, allungare sempre i fianchi prima di esercitare o praticare sport.

avvertimento

Se il dolore continua durante lo stretching o l'esercizio, interrompere e contattare il medico.