Come sbarazzarsi del dolore alla spalla dopo l'esecuzione

Quando finisci di allacciare le tue scarpe da corsa e di allungare le hami non dimenticarti delle tue spalle. Correre è un esercizio per tutto il corpo - stai pompando le braccia, facendo girare il busto e battendo i piedi per terra. Se avverti dolore alla spalla dopo una corsa, prova un'oncia di prevenzione rinforzando la spalla e completando la gamma giornaliera di esercizi di movimento. Se il dolore alla spalla è persistente o in aumento è tempo di consultare un medico e saperne di più sulle possibili cause.

Passo 1

Prendi un fisico completo nello studio del tuo medico. Il dolore alla spalla può essere causato da un semplice sforzo o un riscaldamento non corretto. Tuttavia, potrebbe anche rappresentare un dolore riferito dalla colonna vertebrale a causa della compressione della radice nervosa nel collo. Il dolore alla spalla riferito durante l'esercizio può anche indicare insufficienza coronarica e segnalare un problema cardiaco imminente.

Passo 2

Allunga bene le spalle prima e dopo una corsa. Posiziona una mano su un oggetto fermo, ad esempio una scrivania, e inclinati con un'angolazione di 30 gradi.

Passaggio 3

Lascia che l'altro braccio penda verso il terreno e rilassi la spalla. Lascia che il braccio oscilli in cerchi concentrici, usando la gravità per fornire un allungamento statico. Invertire le direzioni e continuare il movimento circolare.

Passaggio 4

Ripeti i braccioli sull'altro lato. Punta da cinque a dieci ripetizioni su entrambi i lati, andando in entrambe le direzioni.

Passaggio 5

Stai dritto con i piedi divaricati all'anca. Rilassa le spalle tirando le scapole verso il pavimento. Rilassa il mento sul petto e ruota la testa a sinistra. Tenga per un respiro completo e rotoli la testa a destra. Completa 10 ripetizioni per rilassare il collo e le spalle.

Passaggio 6

Rafforza le spalle con esercizi di resistenza a giorni alterni. Inizia con un set di 10 flessioni, utilizzando solo il peso corporeo. Se non riesci a completare 10 puoi lavorarci sopra. Assicurati di avere le mani sotto le spalle e la schiena dritta durante ogni ripetizione.

Passaggio 7

Inizia pressioni di spalle con manubri se non si ha una lesione alla spalla. Inizia usando un peso leggero tra 1 e 5 libbre. Stai dritto tenendo i pesi, le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati all'anca.

Passaggio 8

Sollevare i pesi appena sopra il livello delle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno. Inspirare attraverso il naso ed estendere i pesi verso l'alto durante l'espirazione. Tornare alla posizione di partenza e completare 10 ripetizioni come tollerato. Se riesci a completare le ripetizioni senza alcuno sforzo, puoi provare un peso più pesante la volta successiva.

Passaggio 9

Applicare un impacco di ghiaccio o freddo sulla spalla dopo aver funzionato per 20 minuti. È possibile sollevare il braccio su cuscini o utilizzare farmaci anti-infiammatori da banco come indicato per accelerare il sollievo dal dolore se si ha l'ok dal medico.

Mancia

Non mangiare o bere immediatamente prima di una corsa. Il sangue viene allontanato dal processo digestivo durante l'allenamento, il che potrebbe portare a dolore riferito a tutto il tronco e alle scapole.

avvertimento

Il dolore alla spalla che non viene ricreato con il movimento può richiedere l'attenzione del medico in quanto potrebbe significare un dolore riferito rispetto a uno funzionale.