Come crescere più alti usando una tabella di inversione

I tavoli di inversione consentono di appendere in modo sicuro e facile a testa in giù per l'inversione parziale o completa. L'inversione parziale, che richiede meno di 90 gradi, decomprimerà la colonna vertebrale, secondo Body Flex Sports Inc. L'inversione completa fornisce il massimo allungamento. Creare spazio tra le vertebre attraverso la decompressione e allungare i muscoli potrebbe renderti più alto. La terapia di inversione inoltre riallinea la colonna vertebrale, migliora la postura e può migliorare condizioni come la scoliosi e la lordosi, secondo SportsInjuryClinic.net. Oscillare su un tavolo di inversione aumenta il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare. Combinati, tutti questi vantaggi possono aiutarti a stare più alti, più dritti e all'altezza massima.

Un chiropratico sta esaminando la schiena di un paziente. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Passo 1

Regola l'altezza del tavolo in modo che sia 2 o 3 pollici più alto di quello che sei. Cerca una spilla sul lato del telaio che puoi rilasciare in modo da poter spostare il piedino verso l'alto o il basso per la regolazione. Allineare il foro all'altezza desiderata e spingere il perno di blocco del selettore dell'altezza. I modelli varieranno.

Passo 2

Appoggia la schiena allo schienale e ai piedi attraverso i rulli sul gruppo piedi. Fissare i piedi spostando i rulli il più vicino possibile. Tirare fuori il perno di trazione, far scorrere i rulli superiori verso il basso e sostituire il perno, o vedere il manuale se il tavolo non ha un perno di trazione.

Passaggio 3

Regola il cinturino di sicurezza sotto il cuscino dello schienale alla lunghezza più corta possibile se sei un principiante. Ciò ti impedirà di invertire accidentalmente più di quanto sei pronto. Utilizzare prove ed errori per capire la distanza esatta della cinghia e l'impostazione dell'altezza in quanto l'altezza e il peso influiranno sulle impostazioni ideali del tavolo per il proprio corpo.

Passaggio 4

Rilassati sulla macchina e, una volta che ti senti pronto, solleva un braccio in modo che la macchina si muova all'indietro a circa 20 o 30 gradi. Rimani rilassato in questa posizione per alcuni minuti.

Passaggio 5

Scendi dalla macchina e aumenta l'angolo a 60 gradi quando sei pronto. Allunga la cinghia di sicurezza e rimettiti sul tavolo nella stessa posizione di prima. Sollevare entrambe le braccia per invertire a 60 gradi.

Passaggio 6

Abbassare e alzare le braccia alternativamente per far oscillare il tavolo. Esegui oscillazioni e inversioni dolci per alcuni minuti alla volta, due o tre volte al giorno.

Mancia

Alla fine ti consigliamo di invertire a 90 gradi se hai muscoli tesi, schiena o della colonna vertebrale che ti stanno riducendo.

Migliorare la postura e mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale sarà meglio ottenuto utilizzando la tabella di inversione e eseguendo esercizi di postura corretti. Consultare un medico, un fisioterapista o un personal trainer per aiutare a sviluppare un programma completo.

avvertimento

Consultare sempre il proprio medico prima di capovolgere.

Inversione aumenta la pressione sanguigna.

Ci sono molte condizioni che se hai intenzione di non dover fare inversione. Questi includono, ma non sono limitati a, gravidanza, ipertensione, glaucoma, osteoporosi, obesità e sclerosi ceralacca. Non dovresti usare una tabella di inversione se stai prendendo anticoagulanti o hai un'infezione all'orecchio, secondo SportsInjuryClinic.net.