Come allentare i muscoli contratti

I muscoli si contraggono quando vengono utilizzati e si rilassano o si allentano quando non sono in uso. Tuttavia, a volte i muscoli possono rimanere contratti o improvvisamente contrarsi involontariamente. Un muscolo involontariamente contratto viene spesso chiamato crampo o spasmo. Crampi muscolari possono verificarsi per diversi motivi. Solitamente l'uso eccessivo è il motivo più comune, ma la disidratazione, le carenze vitaminiche e alcuni farmaci possono anche causare contrazioni muscolari. Diverse opzioni possono aiutare a sciogliere un muscolo contratto, a seconda della causa esatta del tuo crampo muscolare.

Un uomo sta allungando le gambe fuori. (Immagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Passo 1

Distendi i muscoli. Sebbene inizialmente doloroso, lo stretching di un muscolo contratto lo aiuta ad allentare e rilassare. L'allungamento esatto dipenderà da quale muscolo è ristretto. Molte volte i muscoli delle gambe sono colpiti. Siediti sul pavimento con le gambe aperte e distese davanti a te. Piegare lentamente la parte superiore del corpo sopra la gamba interessata, raggiungendo verso le dita dei piedi. Non far rimbalzare i muscoli ma inclinati delicatamente in avanti.

Passo 2

Massaggia il muscolo contratto. Usando le dita, premere delicatamente nel muscolo e strofinare con un movimento circolare. La pressione rilassa un muscolo contratto. Se non riesci a rilassare i muscoli, organizza un massaggio con un fisioterapista o un massaggiatore.

Passaggio 3

Bere molta acqua per aiutare a sciogliere i muscoli contratti. Molte volte, i crampi muscolari si verificano a causa della disidratazione. Acqua e bevande sportive alleviano la contrazione muscolare.

Passaggio 4

Aggiungi più potassio alla tua dieta. Per una contrazione muscolare, mangia una banana o bevi un succo d'arancia. Il potassio aiuta a sciogliere i muscoli.

Passaggio 5

Applica calore al muscolo interessato. Fai una doccia o un bagno caldi per aiutare il muscolo a rilassarsi. Applicare una piastra riscaldante o una borsa dell'acqua calda al muscolo. Il calore consente al muscolo di allentarsi.