Come rilassare il muscolo del PC
Il muscolo pubococcigeo, generalmente indicato come muscolo PC, è cruciale per il funzionamento genitale in entrambi i sessi. Questo muscolo va dall'osso pubico all'osso della coda, noto anche come coccige. L'incapacità di questo muscolo vitale di rilassarsi, se necessario, può causare problemi significativi, spesso in più aree del corpo. Implementare un allenamento di routine per controllare il muscolo del PC aiuta anche a imparare come rilassare il muscolo.
Una giovane coppia che si abbraccia. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Identifica il muscolo del PC. Non è visibile, ma si trova vicino all'area rettale in entrambi i sessi. Fletti il muscolo usando la stessa tecnica che useresti quando devi aspettare di urinare - stringere e tenere premuto.
Passo 2
Metti alla prova la tua resistenza fermando il flusso del flusso di urina - preferibilmente nella sua interezza - quando urina. Quando riesci a controllare la tua minzione, hai anche trovato il modo di esercitare il muscolo del tuo PC.
Passaggio 3
Stringere e rilassare completamente il muscolo del PC. Inizia con 10 ripetizioni per set. Serrare e quindi rilasciare il muscolo alla sua massima capacità massima ad ogni ripetizione.
Passaggio 4
Aggiungi al numero di ripetizioni ogni settimana. Aumenta i tuoi esercizi di altre 10 ripetizioni ogni settimana. Intensificare l'esercizio cercando di contare cinque secondi per ogni contrazione. Se questo è troppo difficile, prova a contare fino a tre e costruisci fino a cinque.
Passaggio 5
Trova il tempo di fare diversi set al giorno. Esercitare il muscolo PC è estremamente conveniente e anche discreto - nessuno lo sa quando lo fai. Fai un riposo di 2 ore tra ogni serie.
Passaggio 6
Valuta il tuo livello di miglioramento. Il muscolo del PC dovrebbe rilassarsi nel tempo mentre si continua il piano di esercizi. Alcune settimane di esercizio impegnato dovrebbero mostrare un graduale miglioramento delle abitudini urinarie e delle pratiche sessuali.
Mancia
Indossare indumenti intimi allentati per evitare l'attrito e l'irritazione durante l'allenamento.
avvertimento
Se avverti dolore durante gli esercizi, consulta immediatamente il medico.
