Come ammorbidire rapidamente gli sgabelli
I movimenti intestinali sani variano da individuo a individuo. Il tuo "normale" potrebbe essere una volta al giorno, mentre altri vanno solo ogni altro giorno. Se i movimenti intestinali sono difficili o scomodi a causa di feci dure e secche, puoi aiutarli ad ammorbidirli. Cambiamenti dietetici e integratori di fibre vegetali possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Bere molta acqua durante il giorno per una sana digestione e movimenti intestinali. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Passo 1
Bere molta acqua con i pasti e tra i pasti. L'acqua aiuta ad ammorbidire le feci. Se non bevi abbastanza liquidi, il tuo corpo tirerà l'acqua dal colon, indurendo le feci. Evita anche bevande contenenti caffeina, che causano la perdita di acqua.
Passo 2
Snack su una manciata di prugne secche. Una recensione sul "Natural Medicine Journal" nota che questo frutto essiccato agisce come un lieve lassativo. Sono anche ricchi di fibra solubile e insolubile, che aiuta ad ammorbidire le feci.
Passaggio 3
Prendi un integratore di buccia di psillio. Questa fibra insolubile è un lassativo formante massa che aiuta ad allargare le feci rendendole più facili da passare. La buccia di psyllium assorbe l'acqua dell'intestino, gonfiandola e formando una massa gelatinosa che aiuta ad ammorbidire e spostare i rifiuti attraverso il tratto digestivo.
Passaggio 4
Prova un lassativo osmotico naturale. Questi lassativi attirano l'acqua nell'intestino per ammorbidire le feci e facilitare i movimenti intestinali. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda lassativi osmotici come il magnesio citrato e il latte di magnesia.
Cose che ti serviranno
acqua
prugne
Integratore di buccia di psillio
Citrato di magnesio
Latte di magnesia
avvertimento
Se la tua stitichezza persiste, consulta il tuo medico. I movimenti intestinali anomali possono essere un segno di un problema digestivo cronico.
