Come trattare uno sforzo muscolare della spalla
La spalla è una delle più frequenti parti danneggiate del tuo corpo. Sia che tu abbia a che fare con un infortunio acuto causato da un evento sportivo o da uno sforzo cronico da spingere troppo peso in palestra, questa zona del tuo corpo è suscettibile di affaticamento muscolare.
Le tensioni muscolari delle spalle possono essere tipicamente trattate con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (Immagine: Milkos / iStock / GettyImages)Quando si verifica uno strappo alla spalla, in genere i muscoli oi tendini nella regione della spalla sono compromessi, il che si traduce nell'allungamento dei muscoli o dei tendini (spesso eccessivi) o nella lacerazione. Poiché questi piccoli muscoli aiutano l'articolazione gleno-omerale a muovere il braccio, qualsiasi tipo di trauma, impatto o uso eccessivo può comportare un affaticamento muscolare o strappi muscolari.
Mancia
Un medico o un fisioterapista può prescrivere specifici esercizi personalizzati e opzioni di trattamento per la tensione muscolare della spalla. Prendere farmaci antidolorifici da banco per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
È uno strappo alla spalla?
Mentre "Dr. Google" è uno dei metodi più comuni che le persone usano per diagnosticare qualsiasi cosa, l'unico modo garantito per diagnosticare un ceppo della spalla è guarda il tuo dottore. Riesce a sentire l'area, ti guida attraverso una serie di esercizi che testano l'instabilità o le lacrime e ti aiutano a elaborare un piano di trattamento. Ma se stai adottando un approccio "aspetta e vedi" o stai aspettando un appuntamento con il tuo medico, alcuni dei più comuni sintomi di affaticamento della spalla da prendere in considerazione includono:
- Gonfiore e lividi
- Dolore e tenerezza che peggiorano con il movimento
- Debolezza
- Cambiamenti nella tua gamma di movimento
Trattare un ceppo della spalla
Se si sospetta un affaticamento muscolare nell'area della cuffia dei rotatori, ferma quello che stai facendo e riposa. A seconda della gravità del dolore, la prima linea di difesa è seguire il protocollo RICE, che consiste in riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.
Il riposo deve essere immediato e continua fino a che il dolore non si attenua. Potrebbe essere necessario modificare gli allenamenti o l'attività fisica per consentire alla spalla di guarire.
Ghiaccio nell'area immediatamente successiva alla ferita. Applicare un impacco di ghiaccio per 10 a 20 minuti almeno tre volte al giorno. Se il gonfiore non è cambiato dopo 48-72 ore, contattare il medico.
Comprimere o avvolgere l'area con un nastro di rinforzo, avvolgere o kinesiologia
(Nastro KT).
Sollevare o appoggiare il braccio in una posizione comoda durante l'applicazione del ghiaccio. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e promuove il processo di guarigione.
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Se il trattamento domiciliare non migliora la tensione muscolare o il dolore e il gonfiore peggiorano anche con il riposo, si potrebbe avere a che fare con uno stiramento o uno strappo più grave. Non aspettare troppo a lungo per vedere il tuo medico. Prima ti può valutare e fare una diagnosi, più velocemente ti sentirai sollevato.
Un piano terapeutico controllato da un medico per un forte sforzo muscolare sarà probabilmente costituito da riposo, medicina anti-infiammatoria, terapia fisica e esercizi di rafforzamento. A seconda della posizione dello sforzo muscolare e del livello di dolore, un medico può anche usare un tutore o applicare un nastro KT per aiutare a sostenere l'area e ridurre il rischio di peggiorare la lesione.
Attività dopo uno sforzo della spalla
Una volta che il medico ti ha autorizzato a riprendere l'attività, il primo ordine del giorno è assicurarsi di avere una serie di esercizi per rinforzare le spalle da eseguire regolarmente. Alcuni degli esercizi più comuni suggeriti da fisioterapisti e medici per il rehabbing di uno sforzo della spalla includono esercizi di rotazione esterni ed interni che si possono fare con tubi elastici, retrazione scapolare e esercizi di regolazione, flessioni sulle pareti e esercizi della parte superiore del corpo con pesi leggeri.
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