Come trattare una risposta anormale alla lotta o al volo di ansia con i supplementi
La risposta "lotta o fuga" è una normale reazione al pericolo fisico, secondo il dott. James Balch e Mark Stengler, autori di "Prescription for Natural Cures". Attiva le sostanze chimiche del cervello di cui hai bisogno per combattere o scappare dal pericolo. Tuttavia, l'attivazione anormale della risposta di combattimento o di volo, in particolare quando non vi è alcun pericolo fisico, pone stress sul tuo corpo e sulla tua mente. Secondo Balch e Stengler, alcuni supplementi possono aiutare ad alleviare l'ansia anormale associata al combattimento o alla risposta al volo.
Diverse bottiglie di integratori su un bancone bianco. (Immagine: JPC-PROD / iStock / Getty Images)Parlate con il vostro medico prima di trattare l'ansia con gli integratori. Questa condizione può richiedere attenzione medica o psicologica.
Passo 1
Assumere un supplemento di calcio di 500 mg due volte al giorno, consiglia Balch e Stenger. Questo minerale può aiutare a lenire il sistema nervoso, riducendo gli effetti dell'ansia. Supplementi di calcio possono anche aiutare a prevenire lo stress da esaurimento del tuo corpo di questo minerale importante, che può portare alla perdita di massa ossea.
Passo 2
Prendere un supplemento contenente 250 mg di passiflora una volta al giorno prima di coricarsi. Passionflower è un'erba originaria del Perù e ha una lunga storia di utilizzo come tranquillante secondo Michael Castleman, autore di "The Healing Herbs". Questa erba è un'alternativa naturale ai tranquillanti narcotici, perché non crea dipendenza. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di usare la passiflora.
Passaggio 3
Assumere un supplemento di 50 mg di un complesso B due volte al giorno. Questo supplemento contiene più vitamine del gruppo B, tra cui B6 e B12, che aiutano a calmare il sistema nervoso. Le vitamine del complesso B aiutano anche a regolare le sostanze chimiche da stress prodotte dal cervello.
Passaggio 4
Aggiungi un supplemento di inositolo di 250 mg al tuo regime di supplemento ansiolitico. Secondo Balch e Stengler, l'inositolo è una vitamina che può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di panico. Può anche alleviare il tuo sistema nervoso.
Passaggio 5
Prendere un integratore contenente 300 mg di valeriana prima di coricarsi. I medici tedeschi nel 12 ° secolo riconobbero il potere tranquillizzante della valeriana, così come i medici della prima guerra mondiale. Quest'erba può aiutare a ridurre lo stress e il nervosismo associati all'ansia. Verificare con il proprio medico prima di trattare i sintomi di ansia con valeriana - questa erba può causare sonnolenza.
Cose che ti serviranno
Integratore di calcio
Fiore della passione
Supplemento del complesso B
Integratore di inositolo
Valeriana
Mancia
Supporta il tuo regime di supplemento con frutta e verdura fresca e cruda. Questi alimenti forniscono nutrienti necessari per gestire lo stress e l'ansia. Evitare cibi trasformati e zuccheri raffinati, che possono peggiorare i sintomi d'ansia.
avvertimento
Evitare alcol, caffeina e nicotina. Questi farmaci possono aggravare l'ansia e innescare la tua lotta o la risposta di volo.
