Dolore con l'esecuzione su superfici dure
La corsa offre benefici al tuo corpo, come rafforzare il cuore e i polmoni e bruciare calorie per aiutarti a mantenere un peso sano. Ma correre può richiedere un pedaggio. Lo sforzo ripetitivo sul tuo corpo, a partire dai tuoi piedi fino alla parte bassa della schiena, può causare dolori e dolori. Questo può essere particolarmente vero se corri su superfici dure, come il cemento.
Correre sul pavimento può essere difficile per la parte inferiore delle gambe. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Effetto di Hard Surface
La corsa implica che i piedi colpiscano ripetutamente il terreno, assorbendo lo shock attraverso il piede fino alle ginocchia, ai fianchi e alla parte inferiore della schiena. Quando i tuoi piedi colpiscono una superficie dura come il cemento, il terreno non assorbe nessuno degli shock; invece, questa vibrazione viene riflessa attraverso il piede ad un'intensità maggiore rispetto a quando si corre su una superficie come una pista interna destinata alla corsa o al tapis roulant. Nel tempo, l'impatto della corsa su superfici dure può tradursi in un aumento del rischio di lesioni.
Esempi di lesioni
La frequente corsa su superfici dure può portare a infiammazioni come la tendinite di Achille, una condizione in cui il tendine che collega l'osso del tallone alla parte inferiore della gamba si infiamma, causando dolore al tallone. Le superfici dure possono anche causare stinco, un'infiammazione dei tendini e dei muscoli nella parte anteriore e esterna della gamba. L'urto del cuscinetto adiposo si verifica quando il cuscinetto adiposo attenuante sotto la rotula si incunea tra la rotula e l'osso della gamba o la tibia. Questo può accadere quando la gamba è raddrizzata e il tuo piede colpisce la superficie dura. L'impatto ripetitivo può anche portare a fratture da stress nelle piccole ossa del piede o della caviglia, che alla fine possono provocare una rottura significativa.
Trattamento
Se avverti dolore dopo aver corso, riposa le gambe e fai il ghiaccio in tutte le aree in cui senti dolore. Può anche essere d'aiuto un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene. Non devi eliminare completamente la corsa su superfici dure: cerca invece di alternare giorni in cui corri su superfici più dure con una giornata trascorsa correndo su un tapis roulant, pista indoor o palestra costruita per assorbire gli urti. Acquistare scarpe nuove con tallone di sostegno o indossare un plantare o tallone personalizzato può anche aiutare il piede a assorbire meglio lo shock dalle superfici dure.
avvertimento
Se continui a provare dolore mentre corri su superfici dure dopo due o tre settimane di trattamento domiciliare, consulta il medico. Il dolore che sembra peggiorare o lo sviluppo di ulteriori sintomi può anche indicare la necessità di vedere un medico. Egli può valutarti per garantire che il tuo dolore non sia dovuto a una condizione di base che deve essere trattata con farmaci, terapia fisica o chirurgia.
