Rimedi per il controllo delle emozioni durante PMS
Con l'avvicinarsi del periodo mestruale, alcune donne sperimentano fluttuazioni emotive e incantesimi lunatici. I cinque a 11 giorni prima dell'inizio di un periodo sono emotivamente turbolenti per circa il 75% delle donne in età fertile a causa della sindrome premestruale, o sindrome premestruale, osserva MedlinePlus. I sintomi della sindrome premestruale sono più comuni nelle donne che hanno una storia familiare di depressione maggiore. I sintomi della sindrome premestruale spesso aumentano man mano che una donna si avvicina o supera i 40 anni e si avvicina alla menopausa.
Esercizio
Esercitare regolarmente aiuterà a sedare i sintomi della sindrome premestruale, osserva MedlinePlus. Correre, andare in bicicletta, camminare, camminare, ballare o nuotare per circa 30 minuti almeno tre volte alla settimana aiuterà a regolare le emozioni e, eventualmente, a migliorare la qualità del sonno. Ottenere almeno otto ore di sonno è utile per mantenere uno stato emotivo calmo durante il periodo premestruale.
antidepressivi
Se le oscillazioni emotive, l'ansia e l'irritabilità con la sindrome premestruale sono gravi, gli antidepressivi sono usati per stabilizzare l'umore. Farmaci antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono un trattamento di primo livello per la depressione vissuta con l'avvicinarsi del periodo mestruale. Alcuni farmaci SSRI usati per PMS includono la sertralina (Zoloft), la fluoxetina (Sarafem) e la paroxetina (PaxilCR), osserva la salute delle donne. Il trattamento con la terapia cognitivo comportamentale è anche uno strumento utilizzato per combattere la depressione legata alla sindrome premestruale.
Cambiamenti nella dieta
Includere cibi più salutari ed evitare cibi con alti livelli di sale, grassi e zuccheri funzionerà anche per aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Aggiungere frutta sana, cereali integrali e verdure alla dieta e limitare la caffeina e l'alcool aiuterà a sedare i problemi della sindrome premestruale, osserva la salute delle donne.
Tecniche di sollievo dallo stress
Le tecniche di sollievo dallo stress sono utili per calmare le emozioni e ridurre l'ansia nella mente e nel corpo, osserva la salute delle donne. Praticare yoga e meditazione e utilizzare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda limiterà l'impatto della sindrome premestruale sulle emozioni.
Vitamine
Supplementi di vitamine come B6, magnesio e calcio sono spesso usati per prevenire e limitare i sintomi emotivi e fisici della sindrome premestruale, osserva MedlinePlus. Parla con un medico per ottenere una valutazione dei livelli di vitamine e minerali nel corpo, quindi chiedigli di creare un piano d'azione per aiutare il corpo a funzionare al meglio attraverso l'assunzione di vitamine.
Uso del sale
Per prevenire il gonfiore e il turbamento emotivo che provoca durante la sindrome premestruale, limitare il sale nella dieta. Il gonfiore affligge molte donne prima del periodo; si aggiunge al malessere e al dramma emotivo delle POM. Un medico prescriverà anche un farmaco diuretico se il gonfiore diventa problematico.
Scrittura del diario
Scrivi in un diario delle emozioni per mantenere la mente lenita durante il periodo PMS. La scrittura di diario può essere emotivamente terapeutica. La scrittura aiuta a risolvere i conflitti all'interno della mente, il che fa molto per limitare le emozioni fuori controllo che possono sorgere durante la PMS.
