Rimedi per i nodi in vitelli da corsa a piedi nudi
I crampi - noti anche come nodi - sono comuni nei muscoli dei polpacci dei corridori. Sia che le gambe siano crampate da corsa a piedi nudi o da corsa regolare, le opzioni per il trattamento e la prevenzione sono simili. Spesso è possibile rimediare ai propri crampi a casa con costi e sforzi minimi. Se i crampi non vanno via, visita il medico per il trattamento.
La corsa a piedi nudi è aumentata notevolmente in popolarità negli ultimi anni. (Immagine: nattrass / iStock / Getty Images)Prevenzione dei crampi al polpaccio
Rimani ben idratato. (Immagine: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images)Se sei un corridore avido o sono inclini a crampi, l'adozione di diversi passaggi preventivi può prevenire i crampi si verificano. Uno di questi è rimanere ben idratati per tutto il giorno. I liquidi aiutano i muscoli a funzionare correttamente, consentendo loro di contrarsi e rilassarsi. Bere molta acqua può aiutare a prevenire i crampi. Inoltre, allungare prima e dopo la corsa quotidiana o altri esercizi. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli rilassati e flessibili e limita le possibilità di crampi.
Rimedi
Stendi mentre sei ancora caldo. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Se i tuoi sforzi per evitare un crampo non hanno successo, e ti fai un nodo al polpaccio dopo aver corso a piedi nudi, è spesso possibile trattare il tuo crampo a casa. Bevi un bicchiere d'acqua per sostituire i liquidi che hai perso dalla corsa. Distenditi mentre sei ancora caldo, poiché lo stretching dopo che il tuo corpo si è raffreddato può causare lacrime muscolari. Se i crampi alle gambe dopo che il tuo corpo si è raffreddato, applica un impacco di ghiaccio per rilassare il muscolo. Quindi, applicare un leggero calore con un termoforo o un asciugamano caldo.
Massaggio
Il massaggio è un modo efficace per rimediare ai muscoli annodati. (Immagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Il massaggio è un modo efficace per rimediare ai muscoli annodati. Usa la lozione o un gel per massaggi per ridurre eventuali irritazioni. Inizia afferrando il tuo polpaccio appena sopra la caviglia con una mano e appena sotto il ginocchio con l'altra mano. Spingi le mani insieme per alcuni secondi, rilascia e poi ripeti il processo. Spremi e impasta delicatamente il tuo vitello, come impastare la pasta per il pane. All'inizio questo processo può essere doloroso, ma il dolore svanirà quando il muscolo si allenta. Se riscontri forti dolori, alleggerisci la pressione.
Stirata del campione
Stendere le tue claves è importante. (Immagine: Nick Free / iStock / Getty Images)Sebbene diversi tratti siano efficaci, l'allungamento del polpaccio è efficace per gli atleti di tutti i livelli di esperienza. Inizia posizionando le mani su un muro all'altezza delle spalle e stendersi a circa un braccio di distanza. Stabilizzare gli addominali e raddrizzare la schiena, quindi muovere un piede in avanti e iniziare a piegare tutto il corpo verso il muro finché i gomiti non sono appiattiti contro di esso. Tieni il corpo dritto e i piedi ben saldi sul pavimento. Tieni il tratto per un conteggio di 20, rilascia lentamente e ripeti il movimento con l'altra gamba.
