Soleus Pain and Running

Molte persone non sanno che il muscolo del polpaccio è in realtà costituito da due muscoli. Uno è il grande muscolo sporgente che diventa più evidente quando ti trovi in ​​punta di piedi; quello è il gastrocnemio. L'altro, chiamato il soleo, è il muscolo più piccolo che si trova sotto il gastrocnemio. È più difficile da vedere sulla maggior parte delle persone e potresti anche non sapere che è lì, a meno che tu non sia un corridore. Il dolore di Sole è comune in coloro che amano battere il pavimento, e ci sono un paio di motivi diversi per questo.

Aumenta il tuo chilometraggio e intensità di corsa di non più del 10% ogni settimana per evitare lesioni soleo. (Immagine: serezniy / iStock / GettyImages)

Mancia

Il dolore da sole nei corridori è solitamente causato da una distorsione o da un trauma eccessivo.

Qual è il muscolo Soleo?

Il muscolo soleo è importante per i corridori perché è responsabile della flessione plantare della caviglia, o punta il dito del piede, come nota il fisioterapista sportivo Sean Fyfe. Quando spingi da terra ad ogni passo, è il tuo soleo che sta alimentando quel movimento.

Il tuo muscolo soleo ha una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta, il tipo responsabile delle attività di resistenza. Al contrario, il gastrocnemio ha una composizione più alta di fibre muscolari a contrazione rapida, che generano energia per movimenti esplosivi come gli sprint. Se sei un corridore di lunga distanza, il tuo soleo sopporta molto di più che se sei un velocista.

Pulled Soleus Muscle

A causa della domanda sul muscolo soleo nella corsa di resistenza, ceppi di vitello soleo sono comuni. Un ceppo di vitello o affaticamento muscolare, in genere, si verifica quando le fibre muscolari si allungano oltre il loro naturale raggio di movimento. Ciò può accadere perché il muscolo è stato sottoposto a sforzi eccessivi o perché una contrazione muscolare particolarmente forte ha causato traumi alle fibre muscolari.

Perché è un muscolo a contrazione lenta e non è coinvolto nel produrre molta forza, I ceppi muscolari soleo non sono in genere così gravi come i ceppi gastrocnemici. Mentre un serio ceppo gastrocnemico può proibirti di camminare, i ceppi di soleus tendono ad essere più miti, secondo Fyfe.

Gradi di sforzo muscolare

Nel sistema di classificazione comune utilizzato per valutare la gravità delle tensioni muscolari, ceppi soleus sono spesso ceppi di grado I. I ceppi di grado I sono lesioni lievi con dolore lieve che non proibiscono l'attività. Non c'è probabilmente gonfiore e lividi.

Tuttavia, potrebbero essere più moderati, lesioni di II grado. Questi ceppi sono più dolorosi e probabilmente accompagnati da gonfiore. Ci possono anche essere lividi e ridotta funzione muscolare.

In rari casi, il soleo può lacerarsi completamente, provocando un serio ceppo di grado III. Queste lesioni provocano forti dolori, gonfiore, lividi e una completa perdita della funzione muscolare.

Come si sente un ceppo

Confrontando i sintomi con i tipici sintomi associati con un ceppo soleo puoi aiutarti a farti un'idea migliore se è quello con cui hai a che fare. Secondo lo specialista della lesione Dr. Sebastian Gonzales, i sintomi comuni di un ceppo soleo includono:

• Un dolore sordo e pulsante nel tuo polpaccio
• Cramping nel polpaccio inferiore
• Dolore mentre si cammina giù per le scale

Un semplice test

Il medico o il fisioterapista può eseguire una semplice valutazione per determinare la posizione del ceppo, riporta Fyfe. Puoi provare quanto segue a casa avere una migliore idea di dove si trova il dolore:

Stare su un gradino rivolto verso la scala. Permetti ai tuoi talloni di estendersi oltre il bordo. Esegui un sollevamento di vitello alzandosi sulle dita dei piedi con le ginocchia dritte. Quindi, piegare leggermente le ginocchia ed eseguire di nuovo il sollevamento del polpaccio. Hai sentito più dolore con le gambe dritte o piegate?

Poiché piegarsi sulle ginocchia esercita una maggiore pressione sul muscolo soleo, è molto probabile che il soleo sia colpito se è in quel momento che si avverte il dolore, dice Fyfe. Nota anche che potrebbe essere necessario fare più ripetizioni o aumenti di una singola gamba per ottenere una valutazione migliore, perché i ceppi soleus sono solitamente lievi.

Cause del ceppo soleo

I ceppi muscolari hanno cause dirette e cause indirette. Cause dirette includere:

• overexertion
• Una caduta, una torsione o un colpo al corpo
• Movimenti goffi e bruschi

Potresti aver spinto via la palla del piede in un modo insolito o con forza eccessiva, causando traumi al muscolo soleo. Questo tipo di infortunio può capitare a chiunque.

però, cause indirette lasciare il muscolo soleo vulnerabile allo sforzo. Secondo Gonzales, le cause indirette dei ceppi muscolari soleo includono:

• allenamento eccessivo, che provoca muscoli indeboliti che sono soggetti a lesioni
• Indossare le scarpe sbagliate, che può portare ad un'usura eccessiva e ad un'andatura scorretta
• Allenamento in collina - particolarmente duro sul muscolo soleo
• Iperpronazione / piedi piatti, facendo sì che le piante dei piedi si rotino verso l'interno, il che può influire sull'andatura e sul piede
• Andatura anormale ciò influisce sulla meccanica di corsa
• Scarsa resistenza dell'anca, resistenza e flessibilità, che può causare squilibri muscolari che si traducono in lesioni ad altri gruppi muscolari
• Scarsa resistenza e resistenza del nucleo, con conseguente scarsa biomeccanica e sovraffaticamento

Leggi di più: 11 Miti sull'esecuzione di Debunked

Soleus Overuse Injury

Lesioni da uso eccessivo sono strettamente correlati ai ceppi, perché un uso eccessivo può portare a lesioni acute. In assenza di lesioni acute, l'uso eccessivo di soleus può anche causare dolore. In genere, si tratta di un dolore sordo e cronico che si manifesta durante le tue corse e anche quando non stai correndo.

Le lesioni da uso eccessivo possono essere causate semplicemente martellando il marciapiede giorno dopo giorno. Proprio come ceppi, possono anche essere causati da sforzi eccessivi, un sacco di allenamento in montagna e indossare le calzature sbagliate. Derivano anche dall'aumento del chilometraggio o dell'intensità troppo rapidamente.

La principale differenza tra una distorsione e una lesione da uso eccessivo è che le distorsioni sono acute mentre le lesioni da uso eccessivo si sviluppano nel tempo. Mancando di trattare correttamente l'uso eccessivo di soleo può provocare una lesione acuta lungo la strada.

Trattare il dolore del muscolo soleo

Il trattamento per ceppi lievi e lesioni da uso eccessivo è simile. La prima priorità è smettere di mettere lo stress sul muscolo. Ciò potrebbe richiedere di evitare di correre per un periodo di tempo o di ridurre il chilometraggio e l'intensità.

Dopo una lesione acuta o quando una lesione da sovraccarico divampa, ghiaccio, compressione e elevazione può essere utile per alleviare il dolore e l'infiammazione. Applicare un impacco di ghiaccio al muscolo soleo per 10 a 20 minuti alla volta ogni ora o il più spesso possibile. Avvolgi il polpaccio in una fascia elastica e puntalo verso l'alto, al livello o sopra il livello del tuo cuore, quando possibile.

Le prossime fasi del trattamento dipendono dalla gravità della lesione. I ceppi lievi dovrebbero risolversi entro un paio di settimane con riposo e recupero. Ceppi più gravi o ceppi lievi che non migliorano in poche settimane possono richiedere una visita dal medico.

Prevenire il dolore soleo

I futuri casi di dolore soleo possono essere evitati da fare le regolazioni corrette per la tua routine in esecuzione. Se la tua calzatura è la colpa, recati in un negozio di corsa locale per avere qualche consiglio esperto sul tuo prossimo paio di scarpe da corsa.

Se il tuo problema è l'iperpronazione e i piedi piatti, puoi farlo esercizi per rafforzare il tuo piede e il complesso della caviglia. Gli esempi includono sollevamenti di polpaccio, rialzi della punta e squat da una gamba sola. Dovresti anche concentrarti sulla posizione del piede e della caviglia durante le tue corse per correggere la scarsa tecnica.

Rinforzare i fianchi e il core migliorerà anche la meccanica di corsa e correggerà gli squilibri muscolari. Alcuni esercizi da provare includono:

• Superuomo
• Ricerca per alligatore
• Lato opposto della gamba opposta
• tavola
• Woodchop basso-alto
• Estensione dell'anca e abduzione

Prendila con calma

Infine, molte lesioni possono essere evitate essendo prudenti con il tuo programma di allenamento. Aggiungi miglia e aumenta gradualmente l'intensità in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di adattarsi al carico. Dartmouth-Hitchcock Ortopedia e medicina sportiva consiglia di aumentare il tuo chilometraggio e il volume di allenamento di non più del 5-10% ogni settimana.

Inoltre, assicurati di includere il tempo giusto per il recupero. Correre ogni giorno della settimana è una ricetta per le lesioni acute e da uso eccessivo. Prenditi del tempo libero e allenati trasversalmente con altre attività, come il ciclismo e il nuoto, che usano muscoli diversi da quelli usati per correre.

Leggi di più: 10 infortuni di allenamento comuni e come evitarli