I migliori integratori da assumere per l'ipertensione
I sintomi di alta pressione sanguigna possono passare inosservati, ma nel tempo questa condizione può aumentare il rischio di diverse condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, danni ai reni e perdita di memoria. La pressione arteriosa viene registrata come 2 numeri - la pressione sistolica o la pressione nelle arterie quando il cuore batte, sopra la pressione diastolica, che è la pressione quando il cuore si rilassa. I livelli di pressione sanguigna superiori a 120/80 sono considerati anormali e l'ipertensione o ipertensione è definita come 140/90 o superiore. L'elevata pressione sanguigna viene facilmente rilevata e può essere gestita con i cambiamenti dello stile di vita da soli o con lo stile di vita in combinazione con i farmaci. Alcuni supplementi nutrizionali possono anche aiutare a controllare la pressione sanguigna.
I migliori integratori da assumere per la pressione alta (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Coenzima Q10
È stato riscontrato che le persone con ipertensione hanno livelli più bassi di coenzima Q-10 (CoQ10), un antiossidante e un enzima coinvolto nella produzione di energia. Una meta-analisi, o una combinazione di dati provenienti da 12 studi clinici, ha studiato il ruolo di questo integratore nell'ipertensione. Questa ricerca ha collegato la supplementazione di CoQ10 con un calo di 17 mm di Hg nella pressione sistolica e una riduzione della pressione diastolica di Hg fino a 10 mm, secondo un articolo di aprile 2007 pubblicato su "Journal of Human Hypertension". Il CoQ10 è generalmente ben tollerato senza effetti collaterali.
Cacao
Un'altra meta-analisi ha collegato il cacao al miglioramento della pressione sanguigna. Pubblicato nel numero di aprile 2007 di "JAMA Internal Medicine", i partecipanti che hanno consumato una dieta arricchita con cacao hanno avuto perdite medie di 4,7 mm Hg di pressione sistolica e 2,8 mm di pressione diastolica Hg. I benefici possono derivare dai polifenoli, una sostanza chimica vegetale che conferisce alle piante il loro colore, e inoltre li protegge da malattie, parassiti e siccità. Questi polifenoli sono noti per dilatare i vasi sanguigni, che possono abbassare la pressione sanguigna. Dal momento che il cioccolato è anche ricco di grassi e calorie, incorporare il cacao in polvere nella dieta può essere un modo a basso contenuto calorico per ottenere questo nutriente vegetale.
aglio
Storicamente, la ricerca sugli effetti degli integratori di aglio sulla pressione sanguigna ha portato a risultati contrastanti. Tuttavia, una meta-analisi nel numero di gennaio del "The Journal of Clinical Hypertension" ha analizzato i risultati di 17 studi, concludendo che l'aglio ha migliorato la pressione arteriosa sistolica di 3,75 mm Hg e la pressione diastolica di 3,39 mm Hg, con miglioramenti leggermente maggiori nello studio partecipanti che hanno avuto ipertensione. Si pensa che l'allicina, una componente ampiamente studiata dell'aglio, sia responsabile di questi benefici.
Altri supplementi
Una recensione di agosto 2011 pubblicata su "The Journal of Clinical Hypertension" ha riassunto la ricerca su molti interventi non farmacologici, collegando molti altri supplementi a piccoli miglioramenti della pressione sanguigna. Supplementi di potassio sono stati trovati per abbassare la pressione sanguigna sistolica tra 3 e 12 mm Hg, e vi è evidenza che il potassio dietetico conferisce un beneficio simile. La supplementazione di vitamina D può abbassare la pressione sanguigna sistolica media di 2,4 mm Hg, e gli integratori di olio di pesce sono associati a una riduzione della pressione arteriosa sistolica di 2 a 3 mm Hg. Inoltre, l'incorporazione di 40 grammi di proteine di soia nelle diete giornaliere di persone con ipertensione è stata collegata a miglioramenti della pressione arteriosa sistolica media di 7,8 mm Hg. Il motivo del beneficio non è chiaro, ma gli autori dello studio propongono che la proteina di soia o gli isoflavoni, un polifenolo, siano collegati ai miglioramenti della pressione sanguigna.
Dieta DASH
Mentre molti integratori hanno un impatto piccolo ma notevole sulla pressione sanguigna, il modello di dieta DASH, coniato dopo il processo di ricerca sugli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, è stato collegato a significativi miglioramenti della pressione sanguigna, secondo una ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2001 di "Il New England Journal of Medicine." La dieta DASH, che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e noci è ricca di potassio, calcio, magnesio e fibre, tra gli altri nutrienti. In questo studio di riferimento, i partecipanti allo studio che hanno seguito la dieta DASH e il sodio dietetico ridotto hanno riportato un calo medio di 12 mm Hg sistolico e 6 mm di pressione sanguigna diastolica. Questa ricerca indica che l'intera dieta e le interazioni tra le molte sostanze nutritive e le sostanze chimiche delle piante possono essere un obiettivo più importante nella gestione della pressione sanguigna rispetto all'impatto isolato dei singoli nutrienti o integratori.
Precauzioni e prossimi passi
Se hai una pressione elevata, lavora con il tuo medico su un piano di trattamento. I cambiamenti dello stile di vita tra cui la dieta DASH, il sodio dietetico ridotto, la perdita di peso e l'attività fisica possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, e molti supplementi nutrizionali possono trarre giovamento ancora di più dalla pressione sanguigna. Prima di aggiungere supplementi al piano di gestione della pressione arteriosa, discutere rischi e benefici con il proprio medico. Se le letture della pressione sanguigna non sono sotto controllo nonostante i vostri sforzi, consultare il medico.
Revisionato e revisionato da: Kay Peck, MPH, RD
