Tipo di contrazioni muscolari nelle estensioni della gamba
L'estensione della gamba è un esercizio a singolo snodo che lavora i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore della coscia. Durante questo esercizio di base delle gambe si verificano tre diversi tipi di contrazioni muscolari. Sebbene il focus sia tipicamente sulla contrazione concentrica quando si solleva il peso, i muscoli del quadricipite si contraggono durante altre fasi del movimento.
Il movimento
L'esercizio di estensione della gamba comporta l'estensione e la flessione del ginocchio. Il movimento non si verifica in nessun'altra articolazione. Tenendo ferma la coscia, estendi il ginocchio contro la resistenza, quindi abbassa il peso e ripeti. Il movimento di base è lo stesso sia che si faccia l'esercizio su una prolunga per gambe, una macchina a cavo o con una fascia da allenamento o un manubrio come resistenza.
Contrazione concentrica
La contrazione concentrica si verifica durante la fase di sollevamento dell'esercizio di estensione della gamba. I muscoli quadricipiti si accorciano quando hanno abbastanza forza per superare la resistenza. Al suo livello più elementare, un muscolo consiste in piccoli pezzi di fibra chiamati sarcomeri, che sono impilati da un capo all'altro. L'actina e la miosina sono proiezioni sulle estremità del sarcomero. Quando estendi il ginocchio durante l'esercizio di estensione della gamba, la miosina e l'actina si afferrano l'una sull'altra, facendo scorrere l'una sull'altra, provocando l'accorciamento dei quadricipiti.
Contrazione isometrica
Una contrazione isometrica non comporta alcun movimento significativo del muscolo; questo tipo di contrazione si verifica quando i muscoli esercitano una forza uguale contro la resistenza. Durante l'esercizio di estensione della gamba, i muscoli del quadricipite si contraggono isometrici nella parte superiore del movimento. Dopo aver esteso il ginocchio, tieni la gamba dritta per un conteggio prima di abbassare il peso. Sebbene i quadricipiti non si accorciano attivamente, si stanno contraendo per mantenere il peso con il ginocchio completamente esteso.
Contrazione eccentrica
La contrazione eccentrica è il tipo di contrazione muscolare più trascurato. Una contrazione eccentrica si verifica quando i muscoli non esercitano una forza sufficiente contro la resistenza, quindi il muscolo si allunga. Durante l'esercizio di estensione della gamba, i muscoli quadricipiti si contraggono eccentricamente man mano che si abbassa il peso. Molti sollevatori annullano questa parte dell'esercizio e semplicemente rilasciano il peso, permettendo alla gravità di abbassarlo. Tuttavia, contrazioni eccentriche possono aumentare la forza muscolare, quindi è necessario abbassare il peso lentamente e con il controllo.
