Modi per rimanere in forma con un ACL strappato
Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro legamenti principali che supportano il ginocchio. L'ACL attraversa diagonalmente la parte anteriore del ginocchio e fornisce supporto durante la rotazione e impedisce alla tibia di scivolare di fronte al femore. Una volta che hai un infortunio ACL, perdi forza e movimento delle gambe, secondo Cigna.com, e un programma di esercizi è necessario per recuperare il tuo precedente livello di forma fisica. Non allenarti con un ACL lacerato se non hai l'approvazione del tuo medico.
Le lesioni del legamento crociato anteriore influenzano la stabilità del ginocchio. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Lesioni da ACL
L'ACL è il legamento del ginocchio più comunemente danneggiato, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sport come basket, calcio, calcio e sci aumentano il rischio di lesioni da ACL. I sintomi di una lesione ACL comprendono dolore, esteso gonfiore al ginocchio, sensazione di instabilità nel ginocchio e perdita di raggio di movimento. Se l'ACL è parzialmente lacerato, il riposo e la riabilitazione possono risolvere il problema entro pochi mesi, ma una rottura completa dell'ACL può rendere il ginocchio così instabile che è necessario un intervento chirurgico.
A proposito di esercizio
Ci sono due problemi legati al rimanere in forma con un ACL strappato: il primo sta recuperando forza e flessibilità nel ginocchio, mentre il secondo sta mantenendo o recuperando l'idoneità cardiovascolare. Poiché l'ACL fornisce stabilità al ginocchio, probabilmente scoprirai che non puoi partecipare a sport che richiedono di correre, saltare o ruotare. Tuttavia, potresti essere in grado di allenarti con un tutore al ginocchio per fornire la stabilità di cui il tuo ginocchio manchi dopo un ACL strappato.
Esercizio per il ginocchio
Alcuni degli esercizi utilizzati per recuperare forza e funzionalità nella gamba ferita dopo un infortunio ACL sono scivolate sul tallone, sollevamenti delle gambe, set di glutei, ponti, rilanci sul tallone e mini squat contro un muro. Il muscolo della coscia, o quadricipite, è particolarmente probabile che diventi debole dopo un infortunio ACL, secondo Cigna.com. I quad e gli aumenti della gamba dritta possono aiutare a rafforzare i quadricipiti. Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e non dovrebbero causare dolore. Gli esercizi di movimento sono di solito iniziati non appena il gonfiore e il dolore lo consentono - nei primi giorni dopo un infortunio.
Esercizi di aerobica
Anche se potresti non essere in grado di correre, quando il medico dice che va tutto bene, da qualche giorno a qualche settimana dopo l'infortunio, puoi riprendere altre forme di esercizio aerobico. Il nuoto è una forma di esercizio aerobico che non richiede il carico, e potresti scoprire di essere in grado di nuotare una volta che il dolore iniziale e il gonfiore di un ACL strappato si placano. Il canottaggio è un altro esercizio aerobico che può essere possibile con un ACL strappato. Potresti anche essere in grado di utilizzare una macchina ellittica o un ciclo stazionario. Se senti dolore al ginocchio quando ti alleni, fermati e consulta il tuo medico.
