Quali sono le cause del mal di schiena quando si lavora sul computer?
La colonna vertebrale è costituita da ossa chiamate vertebre che proteggono il fascio di nervi chiamato midollo spinale. Separati da cuscinetti gelatinosi chiamati dischi, le vertebre si estendono dalla regione cervicale o del collo alla base della colonna vertebrale, chiamata area lombare. Varie condizioni, lesioni e stress ripetitivi possono danneggiare queste delicate strutture, tra cui sedersi su una sedia lavorando su un computer per diverse ore al giorno. Il mal di schiena dovuto all'uso del computer è correlato a una serie di fattori interni ed esterni.
donna che soffre di mal di schiena mentre si trova al computer (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Fattori di rischio
Il rischio di sviluppare il mal di schiena è più alto per alcune persone che per gli altri. I fattori di rischio che non puoi cambiare includono deformità spinali come la scoliosi; condizioni come l'osteoporosi; ed essere una donna, secondo un rapporto del 2012 pubblicato su "BMC Musculoskeletal Disorders". Fattori di rischio modificabili includono il tipo di lavoro svolto, il tempo impiegato, il design della workstation, la postura, l'intensità del lavoro e altri parametri modificabili. A causa del numero di variazioni individuali, può essere difficile determinare una relazione di causa-effetto tra il mal di schiena e l'uso del computer in una determinata persona.
Sedie scomode
Se avverti dolore alla schiena mentre usi il computer, la sedia potrebbe contribuire al problema se non supporta correttamente il tuo corpo. Uno scarso allineamento del corpo per lunghi periodi può causare pressione su varie aree della colonna vertebrale e contribuire al dolore alla schiena, al collo, alle spalle e alle braccia. La scelta di una sedia che può essere adattata al tuo corpo sembra aiutare ad alleviare il mal di schiena, sebbene l'evidenza di una relazione causa-effetto sia modesta. Caratteristiche importanti includono la possibilità di regolare lo schienale, i braccioli e l'altezza della sedia. Una seduta curva rispetto a una sella piatta può anche influire sul fatto che la parte superiore o inferiore della schiena siano stressate da seduti prolungati.
Cattiva postura
Anche la sedia da ufficio perfetta non ti aiuterà se ti siedi con una postura accasciata per lunghi periodi. La colonna vertebrale è progettata per essere in posizione eretta, neutra con le spalle all'indietro e una leggera curvatura alla base. Sporgersi in avanti per raggiungere la tastiera, torcere il corpo mentre si parla al telefono, penzolare i piedi da una sedia troppo alta o piegare la testa per vedere lo schermo del computer toglie le spalle da una postura neutrale. In un articolo pubblicato su "Spine-Health", John J. Triano, D.C., consiglia di sedersi sulla sedia e di usare un poggiapiedi per mantenere le ginocchia e le anche allineate, alleviando la pressione sulla schiena. L'altezza del computer e della scrivania deve essere regolata in modo da poter guardare direttamente sullo schermo anziché piegarsi in avanti.
Inattività
Sedersi in qualsiasi posizione per più di 20 minuti può contribuire al mal di schiena riducendo la flessibilità dei tendini e dei legamenti nel tempo. Per prevenire il mal di schiena al lavoro, cambia spesso posizione e fai brevi pause ogni 20 minuti. Stare in piedi e appoggiarsi all'indietro con le mani dietro il piccolo della schiena può aiutare a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e prevenire il dolore mentre si lavora al computer.
