Come posso ottenere le curve se sono un Apple Shape?
Se ti è stato detto che hai un corpo a forma di mela, probabilmente porti la maggior parte del tuo peso nella sezione centrale. Puoi anche avere un petto piatto e fianchi snelli, che ti rende quasi senza curve. È possibile creare una figura più curvilinea modificando la routine di fitness per colpire aree problematiche, oltre a seguire una dieta nutriente. Mirare a un mix di cardio, allenamento della forza e lavoro di base per aggiungere alcune curve al tuo fisico.
Ottieni le curve con esercizi di tonificazione per la parte inferiore del corpo. (Immagine: Immagini Thinkstock / Comstock / Getty Images)cardio
Le persone con corpi a forma di mela avranno bisogno di fare esercizio cardiovascolare regolarmente per perdere peso dalle loro pance più grandi. Cardio si riferisce a qualsiasi esercizio di tipo aerobico che solleva la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Le attività comprendono camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, sciare e pattinare. Cardio solleva il metabolismo per bruciare le calorie in eccesso e aiutare la perdita di grasso in tutto il corpo compresa la pancia. Una pancia più sottile aiuterà a sviluppare un girovita più curvo. Secondo il NHS, gli adulti di età superiore ai 20 dovrebbero mirare all'attività quotidiana o almeno 150 minuti di intensità moderata, o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana. Se hai un peso extra da perdere, probabilmente dovrai superare questi standard.
Core rafforzamento
Aggiungi il rafforzamento del core al tuo regime di allenamento settimanale per creare curve nella tua forma di mela. Esercizi di base rinforzano la regione addominale, la schiena, i flessori dell'anca e i muscoli glutei. Questi muscoli aiutano a stabilizzare il corpo per le attività quotidiane, tra cui camminare, salire le scale e sedersi. Un nucleo forte migliorerà anche la tua postura per aiutarti a stare in piedi e sederti più alto per produrre un fisico più snello su cui un girovita curvo e il sedere possono risaltare di più. Allenare il core ogni secondo giorno con esercizi come la plancia, la tavola laterale, gli sgranocchi della bicicletta e le gambe sollevate mentre si contraggono gli addominali.
Parte inferiore del corpo
Inizia un programma di rafforzamento della parte inferiore del corpo per sviluppare un ventre dietro e le gambe. Gli esercizi per la parte inferiore del corpo dovrebbero mirare ai glutei per tonificare i muscoli dei glutei, i fianchi per aiutare a pronunciare la linea di cintura e le gambe comprese le cosce e i polpacci per aiutare a distogliere l'attenzione da altre aree ricche di curve. Lo sviluppo della parte inferiore del corpo può aiutare a bilanciare la metà superiore del corpo, secondo Gaiam Life. Cerca di eseguire una routine per la parte inferiore del corpo composta da otto a 10 esercizi una volta alla settimana in aggiunta alle altre attività di esercizio. Gli esercizi dovrebbero includere squat, affondi statici, affondi a piedi, sollevamenti delle gambe laterali, step-up e rilanci al polpaccio.
Torace
Le forme di mela potrebbero voler concentrare i loro programmi di esercizio esclusivamente sulla pancia in giù. Tuttavia, è necessario allenare la parte superiore del corpo per aiutare a costruire muscoli e aumentare il tono nelle braccia e nella schiena. Una parte superiore del corpo formosa aumenta l'attrattiva della curva e migliora il tuo aspetto. È possibile aggiungere un circuito di allenamento della parte superiore del corpo alla fine di una sessione di cardio o come parte di un allenamento di tutto il corpo una volta alla settimana. Gli esercizi dovrebbero includere tuffi tricipiti, flessioni, cerchi sulle spalle e sollevamenti laterali con pesi leggeri che puoi sollevare da 10 a 12 volte per tre set.
