Come dare un massaggio antistress
Lo stress può derivare da un numero qualsiasi di fonti che a volte possono sorprenderti, ma i suoi effetti sul corpo hanno uno schema abbastanza prevedibile. La maggior parte delle persone porta la tensione dello stress su spalle, collo e testa: ecco perché una giornata stressante può provocare un brutto mal di testa. Un massaggio può fare miracoli per i muscoli tesi e doloranti e un tocco gentile da parte di un amico o di una persona cara può alleviare lo stress dall'interno.
Un uomo sta per dare un massaggio al suo partner mentre si siede nel soggiorno. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Chiedi al tuo partner di stare seduto dritto, quindi usa le mani per allineare delicatamente la testa e le spalle. Le orecchie del tuo partner dovrebbero essere direttamente sopra le spalle e le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i fianchi. Una cattiva postura può causare tensioni e peggiorare il dolore da stress. Puoi anche chiedere al tuo partner di giacere a faccia in giù su un letto fisso o su un pavimento rivestito di moquette. Chiedi al tuo partner di posare una delle sue guance sul pavimento, in modo che la sua testa si appoggi su un fianco.
Passo 2
Riscalda una quantità di olio per massaggi o una lozione tra le mani finché non raggiunge la temperatura corporea. L'olio aiuta le mani a scivolare sulla pelle ed evitare lo sfregamento. Puoi saltare questo passaggio se il tuo partner rimane vestito. Dal momento che ti massaggiare il cuoio capelluto, il tuo partner potrebbe aver bisogno di lavarsi in seguito se usi olio.
Passaggio 3
Individua le ossa dure delle scapole e della colonna vertebrale. Evita le ossa mentre stai massaggiando, concentrandoti solo sui muscoli.
Passaggio 4
Metti le mani sulle spalle del tuo partner. Posiziona le palline dei pollici tra le scapole, vicino alla spina dorsale. Premi i muscoli tra le scapole, in particolare le grandi scapole trapezio e levatore, usando una pressione media e movimenti lenti e circolari. Lavora dal dorso verso le scapole e di nuovo dentro. Puoi anche tirare una pallina da tennis sulle spalle del tuo partner se i tuoi pollici si stancano troppo. Posiziona la palla tra il palmo e l'area tra la scapola e la colonna vertebrale del partner. Premere delicatamente e lentamente far rotolare la palla su e giù.
Passaggio 5
Aggiungi più olio alle tue mani e massaggia le unghie fino a quando l'olio non sarà caldo. Appoggia la tua mano dominante sulla nuca - dove collo e spalle si incontrano - e l'altra sulla parte superiore della testa del tuo partner. Usa il pollice su un lato della parte posteriore del collo e la punta delle dita sull'altro lato per applicare una pressione ritmica lenta e leggera che si sposta leggermente all'indietro. Se il tuo partner è sdraiato, lascia che il tuo partner ruoti il collo in modo che il viso sia rivolto verso un lato, poi verso l'altro, durante il massaggio del collo. Colperai i muscoli trapezio superiore, sternocleidomastoideo e longissimus. Fatti strada fino alla base del cranio, usando un movimento di richiamo.
Passaggio 6
Chiedi al tuo partner di alzarsi se è sdraiato. Aggiungi più olio alle tue mani, quindi posiziona i pollici dietro la testa e poggia la punta delle dita sulla fronte, all'attaccatura dei capelli. Muovi la punta delle dita con movimenti lenti e circolari. Usa una pressione da leggera a media e fai finta di lavare i capelli del tuo partner. Puoi anche tirare i grossi pezzi dei capelli molto delicatamente e lentamente - senza strattoni taglienti - tenendoli vicino alla radice. Termina strofinando lentamente le tempie e la mascella con movimenti circolari con la punta delle dita - molte persone stringono le mascelle e portano mal di testa stress nei loro templi.
Cose che ti serviranno
Olio da massaggio (opzionale)
Palla da tennis
Mancia
Lavorare sempre lentamente e controllare frequentemente con il proprio partner per assicurarsi di utilizzare la giusta pressione.
Evitare di pizzicare i muscoli tra le dita e il pollice.
avvertimento
Quando massaggiate il collo e la testa, evitate la rientranza morbida dietro l'orecchio, dove la mascella incontra il collo, poiché questo è un punto di pressione nervosa.
Se senti una pulsazione sul collo, alleggerisci la presa - stai premendo su un vaso sanguigno.
