Come migliorare i benefici di una sauna

Con circa una sauna per ogni tre persone nel paese, la sauna è diventata un passatempo nazionale in Finlandia. La pratica è iniziata migliaia di anni fa come metodo di pulizia e rilassamento corporeo e la maggior parte dei finlandesi fa ancora un bagno di sauna settimanale. Come esperti della tecnica, gli esperti della sauna finlandese e della terapia del calore offrono consigli dettagliati su come ottenere il massimo dalla sauna.

Coprire la panca della sauna con un asciugamano prima di sedersi. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Passo 1

Bere da 8 a 16 once di acqua prima di entrare nella sauna, il medico olistico Lawrence Wilson raccomanda nella "Sauna Therapy". Durante il bagno della sauna, il corpo produce un sudore terapeutico che elimina i metalli pesanti e le sostanze chimiche tossiche, dice Wilson. Gli appassionati di sauna dicono che il corpo può perdere circa una pinta d'acqua durante una sessione di sauna di 20 minuti.

Passo 2

Riscaldare la sauna ad una temperatura tra 176 e 194 gradi Fahrenheit. Mentre la sauna si riscalda, fai una doccia con il sapone per rimuovere la polvere e il profumo dal tuo corpo, dice la Finnish Sauna Society.

Passaggio 3

Entra nella stanza della sauna con un asciugamano e prendi un asciugamano per sederti. Bevi acqua nella sauna per rimanere idratato. Prendi l'acqua per versarla sulle rocce della sauna. L'umidità all'interno di una sauna secca tradizionale raggiunge circa il 10%. Bagnare le rocce creerà vapore che temporaneamente rende la stanza più umida e aumenta la temperatura.

Passaggio 4

Lasciare la sauna dopo 20 minuti. Rinfrescatevi facendo una doccia o stando seduti a temperatura ambiente. Lasciare raffreddare per almeno 15 minuti. Evitare sbalzi di temperatura estremi durante la doccia e il raffreddamento del corpo, afferma la Finnish Sauna Society.

Passaggio 5

Entra nella sauna per una seconda sessione di 20 minuti. Dopo il secondo turno, raffreddati e fai un'altra doccia di sapone. Asciugare con un asciugamano o seduto a temperatura ambiente. Puoi anche sdraiarti con gli occhi chiusi, o potresti voler bere acqua per riempire i tuoi liquidi e fare uno spuntino salato, secondo la Finnish Sauna Society. Lasciare che il corpo si raffreddi prima di vestirsi.

Mancia

Utilizzare una sauna la prima cosa al mattino o l'ultima cosa di notte, dice il medico olistico Lawrence Wilson in "Sauna Therapy". Il trattamento della sauna sarà più efficace in quei momenti perché è probabile che ti senta più rilassato. Più uno si rilassa, dice Wilson, più si suda. Wilson suggerisce anche di usare una sauna due volte alla settimana. Inizia con un massimo di una sessione al giorno per non più di 30 minuti, dice. Se si sta riprendendo dalla malattia, iniziare con una sessione di sauna a settimana e lavorare fino all'utilizzo quotidiano, dice Wilson.

avvertimento

Non bere alcolici all'interno della sauna, dice la Finnish Sauna Society. Non riscaldare la sauna a temperature superiori a 212 gradi Fahrenheit. Lascia la sauna immediatamente se ti senti svenire, smetti di sudare o se il tuo cuore inizia a correre, dice Wilson. Le persone con malattie cardiache, ipertensione, asma o malattie della pelle dovrebbero mantenere la temperatura sotto i 194 gradi Fahrenheit ed evitare rapidi cambiamenti dal caldo al freddo e viceversa, dice la Finnish Sauna Society. Le donne incinte possono tranquillamente andare in sauna nelle stesse condizioni, ma dovrebbero abbassare la temperatura a 158 gradi Fahrenheit, dicono. Wilson dice che le donne incinte dovrebbero evitare le saune.