Come rimuovere lo zucchero dal tuo sistema

Lo zucchero è ovunque Lo puoi trovare in tutto, dai prodotti lattiero-caseari alle salse ai cibi in scatola. Se stai cercando di eliminare lo zucchero dalla tua vita, dovrai fare di più che rinunciare ai dolci. A parte i cambiamenti nella tua dieta, prova ad allenarti ogni giorno. Dal momento che ottieni la tua energia dallo zucchero, l'allenamento ti aiuterà a bruciare lo zucchero nel sangue. Se non lo sostituisci mangiando di nuovo carboidrati subito dopo l'allenamento, rimuoverai con successo lo zucchero dal tuo sangue.

Smettere di zucchero bianco è il primo passo per abbassare la glicemia. (Immagine: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Passo 1

Leggi le etichette nutrizionali sul tuo cibo. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Leggi le etichette nutrizionali degli alimenti che acquisti frequentemente. Elimina tutto ciò che contiene zuccheri aggiunti o confronta prodotti simili e scegli quello con il contenuto di zucchero più basso. Secondo il Children's Hospital di Boston, ogni 4 g di zucchero equivale a 1 cucchiaino. L'assunzione raccomandata di zucchero non è superiore a 6 cucchiaini. un giorno, quindi tienilo a mente quando scegli i prodotti da mangiare.

Passo 2

Pane di farina integrale. (Immagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Passa ai cereali integrali. Mentre tutti i carboidrati vengono convertiti in glucosio dal tuo corpo, i cereali integrali attraversano il processo molto più lentamente. Ciò significa che avrai tempo per bruciare quello zucchero, piuttosto che averlo intorno o conservarlo come grasso. Sbarazzati di cereali raffinati e carboidrati come riso bianco, zucchero bianco, cereali zuccherati e dolci. Invece, optare per riso marrone o selvatico, pane integrale e pasta e avena semplice.

Passaggio 3

Pollo alla griglia con verdure. (Immagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Riduci l'assunzione complessiva di carboidrati. Dal momento che lo zucchero deriva dai carboidrati, il consumo totale di carboidrati ti aiuterà a eliminare gli zuccheri dal tuo sistema. Secondo Wilstar, una dieta a basso contenuto di carboidrati è una dieta in cui si mangia meno di 100 g al giorno. Tuttavia, alcune diete come Atkins riducono il consumo di carboidrati a non più di 20 g al giorno.