I migliori consigli anti-età indipendentemente dalla tua età

Invecchiamento - è inevitabile, ma non devi temerlo.

Non è mai troppo presto (o troppo tardi) per dare la priorità alla tua routine anti-invecchiamento. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Per coloro che hanno imparato la mentalità di invecchiare con grazia - quelli che accolgono una fronte in piega come un segno di saggezza - ti meriti un saluto. E per gli altri che impilano i loro armadietti dei medicinali con prodotti che promettono di tornare indietro nel tempo, sei in buona compagnia. Entro il 2021, l'industria anti-invecchiamento della bellezza è destinata a incassare oltre $ 331 miliardi a livello globale, secondo un rapporto del 2017 di Orbis Research.

Ma quando si tratta di prevenire le rughe e mantenere la tua faccia grassoccia e soda come quella di un bambino, non dovresti semplicemente fare affidamento su pozioni magiche anti-invecchiamento per fare tutto il lavoro pesante. Fare cambiamenti di stile di vita piccoli ma intelligenti gioca un ruolo essenziale nel cancellare gli effetti del tempo sul tuo viso. Prova ad aggiungere queste strategie anti-invecchiamento alla tua routine quotidiana.

1. Slather sulla protezione solare

Se si fa solo una cosa per proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce, è questo. L'esposizione al sole è responsabile per l'aumento delle linee sottili, rughe, macchie brune, carnagione chiazzata, consistenza irregolare e lassità cutanea, afferma Y. Claire Chang, M.D., dermatologa certificata da bordo presso la Dermatologia laser di Union Square. Ma è completamente evitabile!

"L'uso diligente di creme solari può prevenire questi effetti negativi sulla pelle", afferma il dott. Chang. In uno studio del 2013 pubblicato negli Annals of Internal Medicine, i partecipanti che applicavano la crema solare da tre a quattro giorni ogni settimana avevano meno probabilità di avere un foto-invecchiamento maggiore dopo quattro anni rispetto a quelli che non.

Il Dr. Chang raccomanda l'uso di filtri solari ad ampio spettro - e filtri solari minerali come l'ossido di zinco - che proteggono sia da UVA che da UVB, con SPF di 30 o superiore. E non dimenticare di strofinare un po 'sul dorso delle tue mani, collo e décolleté! Queste aree delicate sono spesso trascurate e quindi mostrano i primi segni di invecchiamento, afferma il Dr. Chang.

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Gli occhiali da sole non sono solo alla moda; possono essere anche funzionali. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Indossare occhiali da sole

Ora che hai caricato su sunblock, non dimenticare i tuoi occhiali da sole. La pelle intorno ai tuoi occhi è delicata, sottile e suscettibile alle zampe di gallina.

"Un eccessivo movimento dei muscoli facciali, come strabismo o accigliamento, aumenta il rischio di formare o peggiorare le rughe del viso intorno agli occhi", afferma il Dr. Chang, aggiungendo che "indossare occhiali da sole o un cappello a tesa larga può aiutarti a fare movimenti eccessivi del viso ".

Più superficie copri, meglio è. E la prossima volta che acquisti, considera l'acquisto di un paio di occhiali oversize e assicurati che siano di plastica (i telai metallici possono riflettere il sole sulle tue guance).

3. Salta la cannuccia

Cattive notizie per i fan del milkshake: come socchiudere gli occhi al sole, sorseggiare una cannuccia può provocare un aumento delle linee sottili.

"Le rughe del labbro sono spesso indicate come" linee del fumatore "o" linee del rossetto ", ma non sono realmente causate dal fumo o dall'applicazione del rossetto", afferma lo specialista anti-invecchiamento Lionel Bissoon, DO, autore di The Cellulite Cure. "Le rughe del labbro verticali sono il risultato della contrazione ripetitiva dei muscoli labiali."

Sorseggiare un frullato occasionale non ti farà del male, ma se è una cosa del giorno, è meglio che ti lanci la cannuccia. Quanto più spesso usi quei muscoli, tanto più pronunciate saranno le linee sottili.

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4. Applicare i retinoidi

Accanto alla crema solare, il retinolo è la cosa migliore che puoi usare per mantenere la pelle giovane. L'OG dei prodotti anti-età per la cura della pelle, i retinoidi e il retinolo (la controparte da banco) sono stati utilizzati sin dagli anni '80 per i loro effetti anti-invecchiamento, afferma il Dr. Chang.

I retinoidi sono così efficaci perché sono "comunicatori di cellule", secondo Kate Kerr, specialista facciale clinica e direttore di Kate Kerr London. "Possono attaccarsi alla maggior parte delle cellule della pelle e dire loro di comportarsi come le più giovani versioni più sane di se stesse", dice, aggiungendo che anche accelerano il turnover cellulare e addensano il derma con conseguente pelle più paffuta, più giovane.

Hai bisogno di più prove? Uno studio del 2007 pubblicato su Archives of Dermatology ha dimostrato che il retinolo aumenta la produzione di collagene e approva la comparsa di linee sottili e rughe.

Applicare idratante su tutto il corpo, soprattutto durante l'inverno. (Immagine: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Idratare ogni giorno

Qual è la differenza tra una susina carnosa e una prugna rugosa? L'idratazione! "La pelle secca peggiora la comparsa di rughe e linee sottili e opacizza la carnagione", afferma il Dr. Chang.

Mantenete la pelle fresca, elastica e levigata idratandola. Cerca creme che contengono idratanti come l'acido ialuronico e la glicerina, che fungono da magneti per l'umidità. Un altro potente ingrediente idratante è la niacinamide, una forma di vitamina B3. Non solo questo potente antiossidante riduce la perdita di acqua, ma combatte anche contro gli stressanti ambientali che possono portare all'invecchiamento precoce.

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6. Utilizzare un umidificatore

Per un ulteriore potenziamento del potere idratante, prendi un umidificatore. "L'umidità bassa nell'aria può portare alla pelle secca, che peggiora la comparsa di rughe", afferma il Dr. Chang.

Potresti aver notato che il tuo viso sembra particolarmente arido - e le tue rughe ben pronunciate - in inverno. Questo perché l'aria tende ad essere più secca durante i mesi più freddi quando la stufa è accesa e succhia la rugiada dalla superficie della pelle. Usare un umidificatore può aiutare a sostituire l'umidità che hai perso e darti una carnagione vivace e luminosa, dice il dott. Chang.

7. Exfoliate

Proprio come un serpente ha bisogno di perdere la sua pelle morta, anche tu! "Man mano che maturiamo, la velocità con cui il turnover delle cellule della pelle rallenta, porta a una carnagione opaca", afferma il Dr. Chang. "L'esfoliazione può aiutare ad aumentare il ricambio delle cellule della pelle, rimuovere le cellule morte della pelle e mantenere una luminosità sana per la pelle."

Il Dr. Chang raccomanda l'esfoliazione chimica (con peeling chimici come l'acido glicolico o l'acido salicilico) su scrub duro, che può irritare eccessivamente la pelle. "Quelli con la pelle normale possono usare l'esfoliazione una o tre volte alla settimana, ma quelli con pelle sensibile possono aver bisogno di esfoliare meno frequentemente", dice. E stai attento a non esagerare. L'esagerazione eccessiva può portare a secchezza, arrossamento e irritazione.

8. De-Stress

Una delle migliori tecniche anti-invecchiamento che puoi praticare è l'arte del de-stress. "Lo stress cronico può portare a profondi e dannosi cambiamenti nel metabolismo del corpo che accelerano il processo di invecchiamento", dice Rocco Monto, M.D., esperto di invecchiamento e autore di The Fountain. "E, come un canarino in una miniera di carbone, la tua pelle è il primo organo a mostrare gli effetti negativi."

L'impatto insidioso dello stress si estende fino al tuo DNA. Uno studio del 2012 pubblicato su PLOS ONE ha rilevato che l'esaurimento correlato al lavoro accelera l'invecchiamento a livello cellulare. I partecipanti che hanno sperimentato stress cronico legato al lavoro hanno telomeri significativamente più corti (i cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi). In altre parole, più corto è il telomero, più le cellule si trovano nel processo di invecchiamento.

D'altra parte, la pratica regolare degli esercizi di rilassamento, come la meditazione e lo yoga, può effettivamente alterare l'espressione dei propri geni in risposta allo stress, secondo lo studio del 2013 in PLOS ONE. E uno studio del 2011 pubblicato su Psychoneuroendocrinology ha scoperto che la meditazione può aumentare l'attività della telomerasi.

Come con la maggior parte delle cose nella vita, più pratichi, migliori sono i risultati. Cerca di incorporare tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana. "Dedicare anche dieci minuti alla tua giornata per disconnetterti dal caos per riconnettersi silenziosamente al tuo corpo può essere un'esperienza rigenerante", afferma il dott. Monto.

Camminare è un grande esercizio a basso impatto che puoi fare ogni giorno. (Immagine: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Esercizio a basso impatto

"L'elaborazione porta a un'incredibile cascata di cambiamenti genetici e metabolici che aumentano le riserve di energia e rallentano l'invecchiamento", afferma il dott. Monto. Infatti, se praticato con moderazione, l'esercizio fisico regolare aumenta l'espressione di enzimi antiossidanti, che difendono dagli effetti dannosi dei radicali liberi associati all'invecchiamento, secondo uno studio del 2008 in Biologia e Medicina Radicale Libera.

E i ricercatori della McMaster University in Canada hanno scoperto che un sudore quotidiano può togliersi anni di faccia, come riportato dal New York Times. Una ragione per questo effetto anti-invecchiamento può riguardare i benefici della sudorazione. "Il sudore che produciamo aiuta a scovare i detriti cellulari dai pori e migliora la chiarezza della pelle", afferma Kerr. In effetti, quando sudi, stai lavando via le impurità.

Ma alcuni tipi di esercizi possono anche avere un effetto meno piacevole sulla pelle: cedimenti. "Le attività di jogging, sprint e jumping aumentano la forza gravitazionale sulla pelle", afferma il dott. Bissoon. "Ogni volta che colpiamo il terreno, la forza verso il basso che attraversa il corpo è tre volte il peso corporeo". Quindi forse scambiare una corsa o due con alcuni allenamenti a basso impatto, ad alta intensità.

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10. Prova gli esercizi facciali

Proprio come fai squat per sollevare il tuo bottino, puoi fare esercizi per sollevare il tuo viso, che diventa più flaccido con l'età grazie a una perdita di collagene e grasso sottocutaneo. Uno studio del 2018 pubblicato su JAMA Dermatology ha rilevato che esercitarsi con esercizi facciali per 30 minuti al giorno può invertire i segni dell'invecchiamento fino a tre anni!

Costruendo e rinforzando i muscoli facciali, il tuo viso appare più paffuto, rassodato e ringiovanito. Il bonus? È molto più economico di botox o di un ringiovanimento del viso! Incuriosito? Dai un'occhiata a questo programma di esercizi facciali online per iniziare.

11. Massaggia il tuo viso

Proprio come un rubdown rilassante fa bene al tuo corpo, anche il tuo viso può trarre benefici dal massaggio. Non solo si sente paradisiaco, ma il massaggio del viso può anche aiutare a diminuire le rughe, dice il dott. Bissoon. Il delicato movimento di sfregamento rilassa i muscoli, aumenta il drenaggio linfatico e aumenta la circolazione della pelle.

Inoltre, puoi farlo a casa come parte della tua normale routine di cura della pelle, dice Kerr. È il modo perfetto per applicare creme idratanti o sieri antietà perché il movimento ripetitivo di sfregamento e il calore delle mani aiutano ad aumentare l'assorbimento del prodotto. Prova il tutorial per il massaggio del viso.

Togliti tutto il trucco e addormentati un po 'prima stasera. (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Prendi altri ZZZ

Dopo una brutta notte di sonno, probabilmente non apparirai al meglio. Ma non catturare abbastanza ZZZ su base regolare potrebbe avere gravi conseguenze sulla pelle a lungo termine. La qualità del sonno svolge un ruolo significativo nella salute e nell'invecchiamento della pelle, afferma il dott. Bissoon, citando un ampio studio giapponese che ha dimostrato un legame tra il sonno povero e l'accumulo di prodotti finali di glicazione avanzata (un marker dell'invecchiamento cutaneo)..

Un altro studio del 2013 condotto da ricercatori del Case Medical Center dell'Università degli Studi ha rilevato che il sonno inadeguato non solo ha accelerato l'invecchiamento della pelle, ma ha anche ridotto la capacità della pelle di recuperare dopo l'esposizione al sole. Quindi mirare per sei-otto ore di shuteye a notte, dice il dottor Bissoon.

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13. Non dormire nel tuo trucco

Oltre a ostruire i pori e aumentare il rischio di sblocchi, non riuscire a lavarsi il viso e rimuovere il trucco prima di coricarsi potrebbe anche essere prematuramente invecchiamento della pelle. "Gli agenti inquinanti ambientali si accumulano nel trucco sulla superficie della pelle e guidano la generazione di radicali liberi", afferma Kerr.

"Questo attacco dei radicali liberi contribuisce alla rottura di collagene ed elastina sani, le proteine ​​che forniscono struttura all'interno della pelle." Fondamentalmente, il tuo trucco cattura tutta la sporcizia e lo sporco del giorno, anche cose come lo scarico delle auto e il fumo. Quindi, se non vuoi portare questa schifezza tossica nel tuo letto e stressare la tua pelle, gli darai una buona macchia prima di dormire.

14. Dormi sulla schiena

Mentire dalla tua parte (o faccia in giù) potrebbe farti invecchiare ogni volta che dormi. Questo perché dormire di lato aumenta la compressione e diminuisce la circolazione su un lato del viso, afferma il dott. Bissoon. Questa forza di compressione ripetitiva e lo stress prolungato sul viso - combinato con la naturale diminuzione dell'elasticità della pelle con l'invecchiamento - porterà a linee più sottili e rughe.

Inoltre, per gli stessi motivi, il sonno laterale può portare alla ptosi mammaria. O in parole povere, tette cadenti. Fortunatamente c'è una soluzione semplice: dormi a faccia in su. Non solo dormire sulla schiena aiuta a prevenire le rughe, ma può anche ridurre il dolore al collo e la pressione sulla colonna vertebrale.