Ci sono vantaggi dei frullati di banana?
I frappé alla banana sembrano una dolce e indulgente sorpresa, ma se realizzati con ingredienti sani, forniscono nutrienti essenziali. Usa latte scremato e banane surgelate per preparare un frullato freddo e denso nel tuo frullatore senza un sacco di grassi e calorie. Aggiungi yogurt bianco o yogurt congelato senza grassi per uno spessore extra. Compresi altri frutti congelati, come fragole o mango, aggiunge più sostanze nutritive e migliora il sapore.
Milkshake alla banana (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Pasti e spuntini
Quando sei di fretta al mattino e sei tentato di saltare la colazione, un milkshake alla banana è una soluzione rapida. È fondamentale fare colazione per fornire l'energia necessaria per iniziare la giornata La Fondazione per l'artrite sottolinea che le persone che saltano la colazione tendono ad essere meno attive per il resto della giornata e sono spesso più inclini a mangiare troppo. Se hai bisogno di uno spuntino più tardi, un milkshake alla banana è una buona alternativa agli spuntini ricchi di zuccheri o di grassi e ti aiuterà ad evitare un crollo pomeridiano.
Nutrienti
Un milkshake fatto con solo 1/2 tazza di banane a fette e 1 tazza di latte scremato è senza grassi e contiene 160 calorie, il che lo rende una buona aggiunta a un regime di perdita di peso. Il milkshake è una buona fonte di fibre e proteine salutari. La banana offre 9 grammi di fibre e 1 grammo di proteine, mentre il latte non contiene fibre e 8 grammi di proteine. Una porzione di banana contiene 17 grammi di carboidrati e 1 tazza di latte contiene 12 grammi di carboidrati e 118 milligrammi di sodio.
minerali
Il latte è una buona fonte di calcio, potassio, fosforo e magnesio. Una tazza di latte scremato contiene il 29 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di calcio e l'11 percento del potassio di cui hai bisogno giornalmente. Le banane contengono anche potassio, arrivando all'11% del fabbisogno giornaliero in ciascuna porzione di mezza tazza. Il calcio è essenziale per ossa e denti forti e aiuta il funzionamento dei vasi sanguigni, dei muscoli e dei nervi. Il potassio è vitale per un cuore sano e svolge un ruolo importante nel funzionamento sano dei muscoli e del sistema digestivo.
Vitamine
Una tazza di latte scremato fornisce il 54 percento dell'apporto raccomandato per la vitamina B-12. La carenza di vitamina spesso porta a problemi come anemia, stanchezza, stitichezza e depressione. Il latte contiene anche piccole quantità di vitamine A e C. Le banane offrono il 10% del fabbisogno giornaliero raccomandato per la vitamina C, che è importante per mantenere un sistema immunitario sano e può svolgere un ruolo nell'aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
