La glutammina e la creatina possono essere assunte contemporaneamente?

Sia la glutammina che la creatina sono aminoacidi, il che significa che entrambi sono costituiti da blocchi di proteine. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, la glutammina è l'aminoacido più abbondante presente nelle proteine. La creatina e la glutammina sono prodotte dal tuo corpo, ma sono anche disponibili come integratori alimentari e utilizzate per promuovere la crescita e il recupero muscolare. Prima di provare entrambi i supplementi, consulta il tuo medico per essere sicuro che sia giusto per te.

Creatina

Gli integratori di creatina sono un'industria da 14 milioni di dollari l'anno nel solo americano, secondo UMM. Questi supplementi popolari sono progettati per aiutare ad aumentare i livelli di creatina, chiamata anche fosfocreatina, nel tessuto muscolare. La funzione della creatina deve essere utilizzata dai muscoli per l'energia una volta esaurita la sua principale fonte di energia, chiamata ATP. Questo lo rende una scelta ideale per culturisti e sollevatori di pesi. UMM afferma che la creatina non è stata indicata per aiutare gli atleti di resistenza in alcun modo, ma ci sono alcune prove che possono aiutare gli atleti di allenamento della forza.

glutammina

La glutammina ha molti ruoli diversi nel corpo. È usato per aiutare a rimuovere l'ammoniaca dal tuo corpo, mantenere un sistema immunitario sano, migliorare la digestione e potenziare la funzione cerebrale. Sotto stress estremo, il corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza glutammina. Le situazioni in cui questo può accadere sono durante un intenso allenamento di resistenza o una sessione di allenamento ad alta intensità. La glutammina, se consumata come integratore o prodotta nel corpo, viene immagazzinata nei muscoli e nei polmoni. È utile per aiutare i muscoli a recuperare dopo un duro allenamento.

Mixing

Allo stesso tempo, non è sicuro consumare contemporaneamente creatina e glutammina, ma Daniel Gastelu di Bodybuilding.com lo consiglia. È la bevanda post-allenamento ideale che combina i benefici della creatina e della glutammina, incluso il recupero muscolare e il ripristino delle riserve energetiche del corpo. UMM non elenca possibili reazioni avverse quando si mescola creatina e glutammina. Consultare il proprio medico, tuttavia, prima di provare un supplemento a causa di possibili reazioni con altri farmaci.

Dosaggio

UMM raccomanda l'assunzione di integratori di creatina in due fasi: fase di carico e fase di mantenimento. La fase di caricamento prevede il consumo di 20 g di creatina al giorno in incrementi di 5 g per un periodo fino a una settimana. Quindi inizia la fase di mantenimento, e inizierai a prendere da 2 a 5 g di creatina al giorno per tutto il tempo che il medico ti consiglia. Non ci sono studi sugli effetti a lungo termine dell'integrazione della creatina, quindi non è consigliabile prenderli più di sei mesi. La glutammina è sicura a dosi fino a 14 g al giorno nella maggior parte dei casi, secondo UMM. È possibile mescolare i due supplementi in acqua o qualsiasi bevanda fredda non acida.