Fluidi sostitutivi per elettroliti fatti in casa
Rimanere idratati non è solo una questione di bere abbastanza acqua, soprattutto se hai sudato in un clima caldo e umido o sei stato impegnato in attività faticose. Quando sudi, non solo perdi fluido dal tuo sistema, ma espelli anche minerali essenziali, noti come elettroliti. Oltre a sostituire il liquido perso, è necessario sostituire il contenuto di elettrolita.
Limone, lime, sale e zucchero mescolati con acqua fanno una gustosa bevanda sostitutiva elettrolitica. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)Definizione di elettroliti
Gli elettroliti sono minerali che trasportano una carica elettrica all'interno del corpo e possono essere trovati nei fluidi del corpo, inclusi urina, sudore e sangue. Mantenere i vostri elettroliti in equilibrio con i vostri fluidi è essenziale per una buona chimica del corpo, un'azione muscolare sana e altri processi fisici quotidiani. Gli elettroliti comprendono calcio, sodio, potassio, fosfato, magnesio e cloro. Ricevi i tuoi elettroliti attraverso la tua dieta, ma nei casi in cui hai bisogno di una significativa reidratazione, le bevande che contengono acqua e gli elettroliti sono fondamentali.
Sale, zucchero e acqua: solo le basi
La bevanda di base per la reidratazione che contiene elettroliti è una bevanda fatta con acqua, sale e zucchero. Questa miscela è particolarmente utile perché gli ingredienti secchi possono essere confezionati in anticipo per essere utilizzati secondo le necessità. Una soluzione di reidratazione orale è utile per sostituire i liquidi persi a causa della diarrea. La combinazione più semplice è l'acqua potabile miscelata con un rapporto di 10-1 di zucchero al sale marino. Invece di zucchero, puoi anche usare un dolcificante naturale, come il miele. Mescolare la bevanda fino a quando il sale e lo zucchero sono completamente sciolti. Per renderlo più gustoso, aggiungi un po 'di frutta fresca, come banana o mango, al mix. Puoi anche lasciare a fette fresche di altri frutti, come mele, limoni o lime, per aromatizzare delicatamente la bevanda. Se aggiungi frutta, conserva la soluzione nel frigorifero.
Un'alternativa agli agrumi
Una bevanda a base di agrumi è una buona fonte di elettroliti dopo un intenso allenamento e il gusto leggermente acido aiuta a mascherare il sale e lo zucchero nel liquido, rendendolo una bevanda veramente rinfrescante. Usa un rapporto 1-3 di qualsiasi succo di agrumi - arancia, limone, lime - nell'acqua potabile. Aggiungere solo un pizzico di sale marino e circa 12 volte la quantità di zucchero o un dolcificante naturale, mescolando per mescolare accuratamente gli ingredienti. La bevanda è pronta quando lo zucchero, il dolcificante e il sale sono completamente sciolti. Raddoppia o triplica le quantità per farne di più, riponile in un barattolo sigillato nel tuo frigorifero in modo che sia pronto quando necessario.
Sintomi di disidratazione e bassi elettroliti
Segni di disidratazione includono bassa pressione sanguigna, punta delle dita bianche, battito cardiaco accelerato e pelle che impiega più tempo a ritornare alla sua forma normale dopo averla pizzicata. Anche se stai sudando, puoi diventare disidratato se non bevi abbastanza liquidi per sostituire ciò che è perduto. Altre cause di disidratazione che richiedono anche la sostituzione di elettroliti e fluidi includono complicazioni renali, diarrea o vomito. I sintomi di bassi livelli di elettroliti comprendono vertigini, nausea, stanchezza, crampi muscolari o spasmi muscolari. Se si verifica uno di questi sintomi per un periodo prolungato e la reidratazione ricca di elettroliti non li allevia, è necessario cercare un trattamento medico.
