Come accelerare con frullati di proteine ​​per la perdita di peso

Quando si tratta di perdere peso, il fattore più importante è il tuo bilancio calorico. Hai bisogno di mangiare meno calorie di quelle che brucia per far cadere i chili. Incorporare una sorta di protocollo di digiuno nella vostra dieta può essere utile, in quanto ciò aiuta a ridurre l'apporto calorico. Tuttavia, se non sei pronto per un full-on veloce, potresti provare a bere frullati di proteine ​​durante i periodi di digiuno per ridurre i morsi della fame.

Cerca un frullato proteico ipocalorico a basso contenuto di carboidrati. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ogni altro giorno

Una delle forme più popolari di digiuno è il digiuno a giorni alterni, secondo la dietologa Juliette Kellow in un articolo sul sito web weightlossresources.co.uk. Ciò comporta mangiare come faresti normalmente un giorno, seguito da un giorno a basso contenuto calorico il giorno successivo. Durante questo giorno ipocalorico, o veloce, Kellow suggerisce di mangiare piccole quantità di cibi nutrienti come frutta e verdura, insieme a proteine ​​come carne rossa magra, pesce e pollame. Potresti, tuttavia, sostituire queste proteine ​​con un frullato proteico.

La materia dei macros

I macronutrienti includono proteine, carboidrati e grassi. Quando cerchi un frullato da utilizzare per il protocollo di digiuno, devi sceglierne uno ad alto contenuto di proteine, ma a basso contenuto di carboidrati e grassi. Il Dr. Michael Mosley, creatore della dieta veloce, raccomanda che nei giorni di digiuno le donne mangiano 500 calorie e gli uomini ne consumino 600 calorie. Qualunque scuotimento che scegliete deve essere abbastanza basso in calorie che non vi spingerà oltre il limite di calorie.

Il pasto post-veloce

Quando finisci il digiuno o il periodo a basso contenuto calorico, è probabile che avrai fame, il che può portare a binging o over-indulgere, inviando la tua perdita di peso fuori rotta. Il sito Web di Harvard Medical Publications raccomanda di mangiare proteine ​​a colazione per frenare l'appetito per il resto della giornata - e la stessa teoria si applica quando si rompe un digiuno in qualsiasi momento. Includere un frullato proteico nel pasto post-veloce per aiutare a garantire che non si esagerare con l'apporto calorico per il resto della giornata.

Non così in fretta

Prima di passare a una dieta a digiuno o di introdurre nuovi supplementi nella dieta, consultare il medico o un dietologo. Non è necessario digiunare per perdere peso, o anche includere frullati proteici nella dieta, ma entrambi potrebbero essere potenzialmente utili. Secondo uno studio pubblicato nell'edizione del luglio 2005 de "L'American Journal of Clinical Nutrition", mentre il digiuno alternativo nei soggetti non obesi ha aumentato l'ossidazione dei grassi, i partecipanti hanno anche sperimentato un aumento della fame nei giorni di digiuno durante l'intero studio. Pertanto, avere una scossa o due in un giorno di digiuno, magari con alcuni altri cibi ricchi di proteine, verdure a basso contenuto calorico o insalate, può consentire di ottenere i benefici del digiuno senza i morsi della fame.