Come ottenere le curve nei posti giusti

Mentre sarebbe bello cambiare il tuo tipo di corpo a piacimento, molti dei fattori che influenzano la tua forma sono fuori dal tuo controllo. La tua struttura scheletrica, dove immagazzini il grasso e quanto facilmente guadagni i muscoli sono tutti fattori genetici che aiutano a determinare la tua forma generale. Ma un cardio e una dieta ben pianificati possono aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano per mostrare la tua forma naturale, mentre l'allenamento strategico della forza può aiutarti a ottenere più un aspetto a clessidra. Basta impostare aspettative realistiche e lavorare verso un'immagine del corpo sana - non è possibile cambiare completamente il tipo di corpo, ma puoi lavorare duro per ottenere la migliore versione di te stesso che puoi essere.

Allena le spalle per dare l'illusione di una vita più piccola. (Immagine: cyano66 / iStock / Getty Images)

Perdere peso per le curve

Mantenere un peso corporeo sano può consentire di mostrare le curve naturali della tua figura. Per fare ciò, devi seguire un piano a calorie controllate che comporta consumare meno calorie di quelle che brucia.

Esattamente quante calorie dipendono dalle dimensioni del corpo, dall'età, dal sesso e dal livello di attività. Ad esempio, una donna di 27 anni alta 5 piedi, pesa 140 chili e conduce uno stile di vita sedentario che ha bisogno di 1.866 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere peso, poteva ridurre il suo apporto calorico a 1.366 calorie al giorno e perdere 1 sterlina a settimana. In alternativa, lei potrebbe mangiare 1.200 calorie e lavorare per bruciare 334 calorie in più al giorno. Ciò significherebbe che brucia più di 1.000 calorie di quante ne mangi ogni giorno, quindi perderà 2 chili di grasso a settimana.

Utilizzare un calcolatore online per capire quante calorie dovresti mangiare per la perdita di peso, assicurandoti di ottenere almeno 1.400 calorie al giorno per evitare di perdere troppo metabolismo muscolare durante la perdita di peso. Quindi prendi il tuo apporto calorico target mangiando cibi nutrienti e salutari - pollo magro e manzo, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e legumi, cereali integrali, frutta e verdura.

Whittle Your Waistline

L'allenamento cardiovascolare può anche aiutarti a perdere peso e l'allenamento della forza può aiutarti a stringere la vita per migliorare le curve a clessidra. L'esercizio cardiovascolare non solo risolve il tuo cuore - aumentando il tuo benessere generale - ma aiuta a creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Esattamente quante calorie brucia a seconda degli esercizi che fai e del peso corporeo. Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare 165 calorie in una lezione di aerobica di 30 minuti relativamente facile a basso impatto - o 255 calorie durante una sessione di 30 minuti vigorosa sul vogatore. Le persone più pesanti bruciano anche più calorie - una persona di 150 libbre brucerebbe 205 calorie nella lezione di aerobica a basso impatto o 316 calorie sul vogatore.

Accoppia i tuoi allenamenti cardio con movimenti di potenziamento che colpiscono i tuoi addominali: mentre i tuoi allenamenti aerobici sciolgono il grasso ventre, l'allenamento della forza stringerà la vita. Usa le assi, le assi laterali e le braciole di legno per rafforzare i tuoi obliqui (i muscoli che corrono lungo i fianchi) e gli addominali trasversali, il muscolo "corsetto" che circonda la parte centrale. Tonificare questi muscoli non solo migliorerà la tua postura, ma aiuterà a definire la tua vita naturale per dare l'aspetto delle curve.

Forza-treno per fingere una clessidra

Mentre non riesci a individuare il grasso, il che significa che non puoi creare curve perdendo il grasso in modo selettivo da certe parti del tuo corpo: puoi usare l'allenamento della forza per costruire muscoli, compilando le aree del tuo corpo dove vuoi creare curve. Per un aspetto più a clessidra, dovresti concentrarti su tonificare i fianchi, il culo e l'esterno coscia, così come le spalle. Tonificando queste aree, sottolineerai una vita stretta, che creerà un aspetto più curvo.

Usa squat e affondi per tonificare il sedere e le cosce, incorporando i movimenti laterali - come i polmoni laterali e gli affondi riverenti - per colpire i muscoli dei fianchi e delle cosce esterni. Solleva la gamba laterale, la macchina dell'abduttore e il rapimento delle gambe usando una fascia di resistenza anche per le cosce esterne.

Esegui flessioni e file per rafforzare e tonificare i muscoli delle spalle. Come bonus, anche questi esercizi sfidano il tuo nucleo, il che significa che dovrai tonificare gli addominali contemporaneamente. Usa le spalle laterali per colpire i fianchi delle tue spalle - col tempo, questo ti aiuterà ad allargare leggermente le spalle per far sembrare la tua vita più piccola.

Accetta le tue curve - o mancate

Mentre i cambiamenti dello stile di vita possono certamente aiutarti a essere in forma e sani, e l'allenamento mirato alla forza può migliorare l'aspetto delle curve, nessuna abitudine di stile di vita cambierà il tuo tipo di corpo sottostante. Se sei naturalmente alto e allampanato, i tuoi allenamenti non ti daranno una figura di Marilyn Monroe. Viceversa, se sei naturalmente sinuosa con fianchi e cosce pieni, non puoi nutrirti in modo salutare fino a un fisico da ragazzo.

Invece di concentrarti sul raggiungimento di un aspetto che potrebbe non corrispondere al tuo tipo di corpo naturale, prendi in considerazione la creazione di obiettivi che mirano a vivere uno stile di vita sano e felice, ad esempio, eseguendo la tua prima gara in 5K, completando il tuo primo set di flessioni non modificati o spingendo attraverso un classe di danza dura. Stabilire obiettivi raggiungibili ti incoraggia a perseverare con la tua routine di dieta e fitness, che ti aiuterà ad avere un bell'aspetto ea sentirti bene a lungo termine.