Come sbarazzarsi di grasso di cortisolo

Il cortisolo può essere il tuo migliore amico o il tuo nemico giurato. L'ormone steroideo, che è prodotto dalle ghiandole surrenali, svolge un ruolo nella risposta di lotta o fuga - il ciclo fisiologico che prepara il tuo corpo per combattere il pericolo o correre per la tua vita. Ciò è di vitale importanza quando si trova di fronte a un pericolo immediato, ma gli aumenti del cortisolo si verificano anche in risposta allo stress cronico quotidiano. Quando il cortisolo è troppo alto per troppo tempo, può aumentare la quantità di grasso che si tiene nella pancia - chiamato anche grasso viscerale. Perché il cortisolo aumenta a causa dello stress, devi combinare la dieta con la gestione dello stress per ridurre l'eccesso di peso da cortisolo, secondo il dietista registrato Dina Aronson.

Giovane donna che medita davanti all'oceano. (Immagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Gestisci il tuo stress

Una grande parte di eliminare il grasso di cortisolo è gestire i livelli di stress. Impara a meditare, inizia a frequentare un corso di yoga e tieni un diario di stress per identificare e affrontare i fattori di stress regolari nella tua vita. Non allungare te stesso e il tuo tempo è troppo sottile; impara a dire di no quando amici o familiari ti chiedono di fare qualcosa che semplicemente non hai il tempo o l'energia per fare. Dormi abbastanza ed evita le persone che ti fanno sentire stressato o ansioso. Trova il tempo per divertimento e fai le cose che ti piacciono davvero. Potrebbero esserci alcuni fattori stressanti che non puoi controllare, come contrattempi sul lavoro, ma ridurre i fattori di stress che puoi controllare avrà un grande impatto sui tuoi livelli di stress.

Cosa mangiare

Il cortisolo svolge un ruolo nella regolazione della glicemia; Mantenendo i livelli di glucosio bilanciati attraverso la dieta si eliminano le ghiandole surrenali e si aiutano a livellare i livelli di cortisolo. Mangia tre pasti e due spuntini sani per tutto il corso della giornata. Evitare cibi che causano infiammazione, che può causare livelli elevati di cortisolo. Gli alimenti infiammatori comprendono quelli ad alto contenuto di grassi saturi e trans e poveri di fibre, come cibi fritti, carne rossa e latticini grassi. Concentrati sul consumo di cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, noci, semi, fagioli, crusca e altri cereali integrali. Gli uomini dovrebbero consumare da 30 a 38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 21-25 grammi. Includere avocado, carni magre e pesce ricco di acidi grassi omega-3. Evitare i carboidrati raffinati, eliminare la caffeina e ridurre al minimo l'assunzione di alcool.

Quando mangiare

Quando si cerca di controllare i livelli di stress per eliminare il grasso causato dal cortisolo, quando si mangia è tanto importante quanto quello che si mangia, secondo WomentoWomen.com. Quando si mangia, i livelli di cortisolo aumentano, quindi è meglio mangiare pasti più abbondanti nella prima parte della giornata e lasciare che i pasti si riducano man mano che la giornata va avanti. Fai colazione entro un'ora dal risveglio e non far passare più di qualche ora tra un pasto e l'altro.

Muoviti

L'esercizio aerobico può ridurre direttamente i livelli di cortisolo e accelerare il metabolismo in modo da poter bruciare le calorie in eccesso che contribuiscono all'aumento di peso. Anche se l'esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress e sbarazzarsi del grasso di cortisolo, troppo può effettivamente mettere ulteriore stress sulle tue ghiandole surrenali. Marcelle Pick, ostetrica / ginecologa, infermiera e fondatrice di WomentoWomen.com, consiglia di indossare un cardiofrequenzimetro e di mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 90 battiti al minuto durante l'attività aerobica. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia camminando all'esterno per 15 o 20 minuti un paio di giorni a settimana e raggiungi una routine più regolare.