Fagioli e bodybuilding

Sebbene siano necessari allenamenti intensi per il successo del bodybuilding, anche il tuo apporto nutrizionale è di primaria importanza. Per migliorare la composizione corporea, devi scegliere cibi ricchi di sostanze nutritive che possano alimentare le tue sessioni di allenamento e aiutarti a recuperare da loro. I fagioli nani possono essere una buona scelta per il bodybuilding a causa della combinazione di proteine ​​e carboidrati.

Una grande ciotola di fagioli. (Immagine: nattul / iStock / Getty Images)

calorie

I fagioli sono densi di calorie, il che li rende benefici per il bodybuilding. Ogni porzione da 1/2 tazza di fagioli renali fornisce 110 calorie, che sono più di altre verdure, come i broccoli, che forniscono solo 16 calorie per porzione da 1/2 tazza. Per aumentare di peso, è necessario consumare un surplus calorico.

carboidrati

I fagioli nani sono ricchi di carboidrati, poiché ogni porzione da 1/2 tazza contiene 16 g di carboidrati. I carboidrati forniscono energia al tuo corpo, in modo che i fagioli possano fornire carburante per le tue sessioni di allenamento. La ricerca dell'edizione di dicembre 2010 di "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggerisce che i carboidrati sono vitali per il recupero muscolare post allenamento.

Proteina

I fagioli nani sono ricchi di proteine, poiché ogni 1/2 tazza contiene 8 g, che è la stessa quantità in un 8 once. porzione di latte. La proteina è un nutriente vitale per il bodybuilding, in quanto fornisce gli aminoacidi che il corpo utilizza per costruire e riparare i muscoli. Mentre i carboidrati possono aiutare nel recupero dopo gli allenamenti, la ricerca dell'edizione di maggio 2011 del "Journal of Strength and Conditioning Research" indica che l'aggiunta di proteine ​​al pasto post-allenamento è più efficace dei soli carboidrati.

Grasso

I fagioli nani non hanno alcun grasso, che è un inconveniente per il bodybuilding. Il grasso alimentare è ad alto contenuto di calorie, quindi gli alimenti grassi possono favorire l'aumento di peso. Inoltre, alcuni tipi di grasso possono favorire il guadagno muscolare. Uno studio dell'edizione di febbraio 2011 di "The American Journal Clinical of Nutrition" ha rilevato che l'integrazione di acidi grassi omega-3 promuove la sintesi delle proteine ​​muscolari, che guida la crescita muscolare.

Contenuto in fibra

I fagioli nani sono ricchi di fibre, poiché ogni 1/2 tazza contiene 5 g di questo nutriente. La fibra alimentare aiuta nella digestione e può aiutare a sopprimere l'appetito, che può aiutarti a consumare meno calorie e perdere peso se stai facendo la dieta per un concorso.