Magnesio e vitamina B6
Sia il magnesio che la vitamina B6 sono nutrienti essenziali per una corretta funzione del corpo. Ogni nutriente svolge un ruolo nei diversi processi del corpo. Le loro differenze chimiche determinano il modo in cui ciascuna sarà utilizzata dal corpo. Secondo l'Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, fino al 25 per cento degli adulti americani può essere carente di vitamina B6, con possibili ripercussioni sulla forma fisica complessiva.
Pillole di vitamine nella mano di qualcuno. (Immagine: aodaodaod / iStock / Getty Images)Caratteristiche
Il magnesio e la vitamina B6 differiscono al livello più elementare, dato che il magnesio è un minerale piuttosto che una vitamina. Chimicamente, le vitamine sono composti organici, nel senso che contengono carbonio. I minerali, d'altra parte, sono sostanze inorganiche e pure. Questa differenza di struttura significa che entrambi questi nutrienti reagiranno in modo diverso nelle reazioni chimiche, quindi i loro diversi ruoli fisiologici.
Benefici del magnesio
Oltre la metà del magnesio del tuo corpo si trova nel tuo sistema scheletrico, spiega il Linus Pauling Institute. Questo nutriente partecipa a più di 300 processi metabolici, rendendolo essenziale per il metabolismo dei carboidrati e dei grassi. Può anche svolgere un ruolo nella resistenza all'insulina. Uno studio del 2010 pubblicato su "Diabetes Care" ha trovato prove dirette di un legame tra l'insufficiente assunzione di magnesio e il diabete nei giovani adulti.
Benefici della vitamina B6
Come il magnesio, anche la vitamina B6 è essenziale per il metabolismo, concentrandosi principalmente sulle proteine. Il centro medico dell'Università del Maryland spiega che esiste una relazione uno a uno tra l'assunzione di proteine e il fabbisogno di vitamina B6. Avrai bisogno di più vitamina B6 se la tua dieta include più proteine. La vitamina B6 supporta anche la funzione del sistema immunitario attraverso la produzione di anticorpi. Gli anticorpi sono la prima linea di difesa contro i batteri che causano malattie e altri microrganismi.
Vitamina B6-Magnesio Connessione
L'integrazione di vitamina B6 e magnesio ha mostrato alcune promesse nel miglioramento dei disturbi comportamentali nei bambini con autismo. Uno studio del 2006 su "Magnesium Research" ha scoperto che questi supplementi, quando somministrati insieme, miglioravano l'interazione sociale e la comunicazione nei bambini autistici. Lo studio ha anche rilevato che quando la supplementazione è stata interrotta, i problemi comportamentali sono tornati. L'autismo è un disturbo neurologico che influisce sulle capacità comunicative e di interazione sociale.
Linee guida per l'uso
Come con qualsiasi integratore alimentare, ci sono linee guida specifiche per l'uso di magnesio e vitamina B6 per quanto riguarda il dosaggio e le possibili interazioni farmacologiche. L'indennità dietetica raccomandata per il magnesio è di 420 mg al giorno per gli uomini e di 320 mg per le donne, consiglia l'istituto Linus Pauling. Per la vitamina B6, donne e uomini dovrebbero assumere 1,3 mg al giorno. Il magnesio può influire su alcuni antibiotici, come la tetraciclina. Non dovresti prendere i due allo stesso tempo. Diversi farmaci possono influenzare il metabolismo della vitamina B6, compresi i contraccettivi orali e la furosemide, richiedendoti di assumere un supplemento.
