Pro & Contro di mangiare la colazione
La colazione non è sempre una gioia da preparare e da mangiare, soprattutto se non sei una persona mattiniera o semplicemente non hai fame dopo ti svegli. Tuttavia, ci sono vantaggi significativi nel mangiare una mattinata equilibrata, specialmente se stai cercando di dimagrire, adottare una dieta migliore o stare in un peso sano.
Una sana colazione potrebbe impedirti di mangiare troppo tardi nel corso della giornata. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Controllo del peso
Fare colazione ogni giorno tende a ridurre la fame generale, prevenire l'eccesso di cibo e ridurre il rischio di obesità. Le persone che fanno colazione hanno maggiori probabilità di fare scelte nutrizionali sane durante il giorno e di raggiungere spuntini e pasti intelligenti piuttosto che soluzioni rapide che forniscono poco più delle calorie vuote. La colazione riduce anche la possibilità di mangiare troppo a pranzo a metà, osserva Florida International University.
Energia e concentrazione
I livelli di zucchero nel sangue diminuiscono quando dormi, ma consumare la colazione poco dopo il risveglio li tiene in pista per essere all'altezza di tutto il giorno. Quando salti la colazione e il livello di zucchero nel sangue rimane basso, potresti sentirti irritabile, provare problemi di concentrazione e diventare incline a vertigini, svenimenti o persino ipoglicemia. Avere una colazione equilibrata aumenta anche il livello di energia e attiva il metabolismo, che può aumentare la probabilità che tu sia fisicamente attivo per tutto il giorno.
Tempo e investimenti
Uno degli svantaggi principali di fare colazione è che ci vuole tempo per prepararsi. Anche se pianifichi di fare un pasto veloce come un frullato, devi svegliarti qualche minuto prima per farlo e pulire. Per combattere la sfida, prova una colazione grab-and-go come una barretta proteica o prepara il tuo pasto mattutino la sera prima.
Nutrizione
Gli alimenti che scegli di mangiare a colazione possono essere sia positivi che negativi. Sfortunatamente, una serie di opzioni per la prima colazione come cialde belghe, ciambelle e salsicce sono piene di calorie, grassi e colesterolo. Per ottenere le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, scegli una combinazione di grassi sani, proteine magre e carboidrati ricchi di fibre. Gli esempi includono pane tostato integrale con burro di arachidi, granola a basso contenuto di zucchero con bacche fresche e yogurt senza grassi o porridge di riso integrale con latte scremato e una banana.
