Ragioni per non assumere integratori di magnesio
La maggior parte degli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete, ma questo non significa che dovresti affrettarti a prendere un integratore di magnesio, consiglia l'Ufficio degli integratori alimentari. È meglio assumere questo nutriente naturalmente attraverso i cibi. Il tuo corpo assorbe solo il 30-40 percento del magnesio che mangi, ma fortunatamente questo nutriente si trova in una varietà di fonti vegetali e animali, rendendo facile aumentare l'assunzione in modo naturale. Gli integratori possono portare a sintomi di tossicità del magnesio e danneggiare i pazienti affetti da cuore e reni.
Le noci sono un'ottima fonte di magnesio. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Il ruolo del magnesio nel corpo
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per funzioni come la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, la glicemia e il controllo della pressione arteriosa. Ne hai bisogno anche per produrre energia, così come per ossa e denti sani. Si ottiene il magnesio dietetico dalle noci, tra cui mandorle, anacardi e arachidi, così come spinaci, latte di soia, fagioli, edamame, cereali integrali, avocado, yogurt, salmone, banane, uvetta, petto di pollo e carne macinata magra. La dose raccomandata di magnesio è di 400 milligrammi per i maschi dai 19 ai 30 anni e di 420 milligrammi per i maschi oltre i 30 anni. La RDA per le femmine da 19 a 30 anni è di 310 milligrammi e 320 per le femmine oltre i 30 anni. Gli adulti non dovrebbero assumere un supplemento contenente più di 350 milligrammi di questo nutriente.
I sintomi del sovradosaggio di magnesio
Non è comune assumere troppo magnesio dagli alimenti, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland, ma è possibile overdose con integratori, tra cui il magnesio presente nei lassativi, negli antiacidi e nei sali di Epsom. Gli effetti indesiderati più comunemente riportati della tossicità del magnesio sono un mal di stomaco e una diarrea. Può anche causare nausea, vomito, pressione del sangue gravemente bassa, confusione e battito cardiaco abbassato. Casi gravi di sovradosaggio di magnesio possono causare coma, problemi cardiaci e respiratori e persino la morte. Il magnesio compete anche con altri minerali per l'assorbimento nel tuo corpo, come il calcio, quindi troppo magnesio può causare una carenza di altri minerali.
Nocivo per i pazienti renali
I tuoi reni espellono il magnesio in eccesso dal tuo corpo. Se soffre di problemi renali o insufficienza renale, i reni non sono in grado di eliminare il magnesio in eccesso. Il magnesio si accumula a livelli pericolosi, portando a sintomi di tossicità. Pertanto, MedlinePlus consiglia di non assumere un integratore di magnesio se si soffre di problemi renali. Il centro medico dell'Università del Maryland mette in guardia i cardiopatici dall'assumere integratori di magnesio solo sotto la supervisione del proprio medico a causa della stessa incapacità per i propri reni di espellere il magnesio in eccesso.
Interazioni farmacologiche
Consultare sempre il medico se sta assumendo farmaci prima di iniziare un integratore di magnesio. Diversi farmaci interagiscono con l'integratore o possono influenzare i livelli di magnesio. Il magnesio inibisce l'assorbimento di alcuni antibiotici e farmaci per l'osteoporosi. Alcuni diuretici diminuiscono la quantità di magnesio che espelle, il che può portare a livelli tossici se prendi un integratore di magnesio. MedlinePlus afferma che il magnesio abbassa la pressione sanguigna e rilassa i muscoli. Se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, la pressione sanguigna potrebbe diventare troppo bassa e se prendi i miorilassanti aumenti il rischio di effetti collaterali di quel farmaco.
