I migliori alimenti per fumatori

Fumare non è la scelta più saggia, ma molte persone prendono questa decisione quando sono troppo giovani per capire veramente le conseguenze, o durante i periodi di grande stress emotivo. Qualunque siano le tue ragioni per iniziare, smettere di fumare può essere miseramente difficile. Anche se non fumare affatto è l'opzione più salutare, se non sei pronto a smettere, puoi fare del tuo meglio per ridurre al minimo il danno al tuo corpo pianificando i tuoi pasti in giro per il cibo buono per i polmoni dei fumatori.

I migliori alimenti per fumatori (Immagine: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Mancia

I migliori alimenti per i fumatori sono quelli ad alto contenuto di antiossidanti, flavonoidi e vitamina C, come mele e pomodori.

Effetti sulla salute del fumo

Il fumo ha un enorme impatto sulla salute di una persona perché le tossine che inalate raggiungono ogni parte del corpo attraverso il flusso sanguigno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. Una persona che fuma ha molte più probabilità di sviluppare malattie cardiache, cancro ai polmoni e il rischio di ictus rispetto a una persona che non fuma. Oltre a causare il cancro ai polmoni, il fumo può causare il cancro in qualsiasi parte del corpo. Le sigarette hanno ucciso 10 volte più cittadini americani prima del tempo di tutte le guerre che gli americani hanno combattuto messi insieme.

Frutta e verdura per fumatori

Il buon senso e le fonti più affidabili di informazioni nutrizionali consigliano di seguire una dieta a base vegetale con frutta e verdura fresca, in particolare quelle ad alto contenuto di antiossidanti.

Questo consiglio può essere ancora più cruciale per i fumatori e gli ex-fumatori che seguono diligentemente. Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2017 dell'European Respiratory Journal ha rilevato che gli ex fumatori che mangiavano almeno due porzioni di pomodori freschi al giorno, insieme a mele e altri frutti ricchi di vitamina C e antiossidanti, hanno subito un declino molto più funzionamento dei loro polmoni. Questo risultato non è stato raggiunto con l'uso di pomodori o mele cotti o trasformati.

Verdure crocifere come broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiore contengono alti livelli di clorofilla, che, secondo gli Ospedali Manipal, possono anche aiutare il tuo corpo a processare le tossine in modo più efficiente perché la vitamina C che contengono sostiene il tuo sistema immunitario.

Quindi, una dieta ricca di cibi buoni per i polmoni dei fumatori, come pomodori, mele, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore e altri frutti e verdure ricchi di vitamina C e antiossidanti, può aiutare a cancellare alcuni dei danni causati dal fumo.

Erbe e aromatiche più efficaci

Uno dei tre alimenti che si è dimostrato molto efficace nell'alleviare i danni ai polmoni a causa del fumo era il tè verde. Apprezzato per la sua alta concentrazione di catechine, il tè verde era efficace quanto i pomodori e le mele a rallentare la diminuzione della capacità polmonare che viene con l'età e che è esacerbata dal fumo.

Secondo gli esperti di Manipal Hospitals, le catechine nel tè verde possono rompersi e allentare i depositi di muco nei polmoni. Il tè verde ha anche proprietà antimicrobiche. La curcuma, un potente antinfiammatorio e l'aglio, che contiene allicina, un antimicrobico, sono anche efficaci nell'alleviare il danno provocato al corpo dal fumo.

Suggerimenti per i fumatori per rimanere in buona salute

Uno degli effetti collaterali più disgustati di smettere di fumare è l'aumento di peso, che si verifica per una serie di motivi. Per uno, i fumatori tendono a desiderare cibi più grassi e lavorati rispetto ai non fumatori, e le vecchie abitudini sono dure a morire. Uno studio pubblicato nell'edizione di gennaio 2017 di Eating Behaviors suggerisce che le persone che fumano tendono a mangiare una dieta meno sana rispetto a chi non lo fa. Cercare di cambiare quelle abitudini alimentari mentre sopporta l'agonia dell'astinenza da nicotina è una sfida pesante. L'estensione cooperativa dell'Università del Nevada consiglia di esercitare, mangiare una dieta a base vegetale, evitare l'alcol e considerare l'uso della gomma alla nicotina per alleviare le tue voglie.