I migliori integratori per perdere peso per uomini
Quasi il 20% degli uomini che hanno provato a dimagrire ha provato supplementi di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su Obesity nell'aprile 2008. Sebbene vi siano prove limitate per alcuni integratori di perdita di peso, le prove non sono convincenti, osserva un articolo di recensione pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2004. Parlate con un medico prima di prendere questi supplementi, poiché possono avere effetti avversi e interagire con determinati farmaci.
Evita gli integratori e scambia gli alimenti grassi per frutta e verdura per ottenere risultati migliori in termini di perdita di peso. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Supplementi contenenti caffeina
La caffeina può aiutare con la perdita di peso aumentando leggermente il metabolismo e la ripartizione del grasso. Esempi di integratori contenenti caffeina includono estratto di chicco di caffè verde, estratto di tè verde, erba mate, guaranà e noce di cola. Dosi superiori a 400 milligrammi al giorno possono causare vomito, nervosismo, nervosismo e battito cardiaco anormale. Il Centro per la scienza nell'interesse pubblico ha esaminato sei studi sulla caffeina e la perdita di peso e ha stabilito che non ci sono prove sufficienti per raccomandare integratori contenenti caffeina, poiché alcuni studi hanno mostrato un piccolo effetto positivo e altri non hanno mostrato alcun effetto.
Fagioli bianchi
I fagioli bianchi possono interferire con l'assorbimento dei carboidrati e quindi aumentare in qualche modo la perdita di peso. I potenziali effetti collaterali includono flatulenza, mal di testa, stitichezza e feci molli. Un articolo pubblicato nel Nutrition Journal nel 2011 ha scoperto che una sostanza in fagioli bianchi può aiutare a migliorare la perdita di peso e limitare i picchi di zucchero nel sangue a causa del suo effetto inibente sull'assorbimento dei carboidrati.
Pyruvate e CLA
Il piruvato può aumentare il dispendio energetico e la ripartizione dei grassi, ma potrebbe anche causare gas, diarrea, gonfiore e diminuzione dei livelli benefici di lipoproteine ad alta densità. Un articolo pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 ha scoperto che il piruvato può aiutare ad aumentare la perdita di peso e la perdita di grasso corporeo, ma sono necessari studi più ampi a più lungo termine per verificare questo effetto.
L'acido linoleico coniugato può aiutare a promuovere la scissione del grasso, ma potrebbe anche causare diarrea, stitichezza, disturbi allo stomaco e dolori addominali. L'articolo della rivista Journal of Obesity del 2011 osservava che sebbene non tutti gli studi mostrassero un aumento della perdita di peso con l'integrazione di CLA, alcuni di quelli che non aumentavano la perdita di peso aumentavano la perdita di grasso corporeo.
Chitosano e cromo
Il chitosano può bloccare l'assorbimento di alcuni grassi alimentari, ma potrebbe anche causare stitichezza, flatulenza, indigestione, bruciore di stomaco, gonfiore e nausea. Mentre la supplementazione di chitosano non ha diminuito l'assorbimento di grasso nelle donne in uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association nel gennaio 2005, ha fatto diminuire leggermente l'assorbimento di grasso negli uomini. L'effetto era molto piccolo, tuttavia, pari a circa un chilo di perdita di peso in più ogni sette mesi.
Il cromo può aiutare a limitare il desiderio e la fame in modo da poter mangiare meno, così come promuovere la perdita di grasso e aumentare i muscoli. Potenziali effetti collaterali includono costipazione, nausea, orticaria, vomito, feci acquose, mal di testa e debolezza. L'articolo del 2004 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha osservato che il cromo picolinato sembra aumentare leggermente la perdita di peso rispetto a un placebo, ma non tanto quanto una lieve riduzione delle calorie.
Perdita di peso più sana
Supplementi di perdita di peso da soli non farà una grande differenza nella perdita di peso. Anche gli integratori più efficaci possono aiutarti a perdere circa un chilo di sterlina in più o in un mese. Se vuoi davvero perdere peso e tenerlo fuori, dovresti seguire una dieta bilanciata, a ridotto contenuto calorico e aumentare l'esercizio, poiché questo è ciò che attualmente supporta l'evidenza, secondo uno studio pubblicato su Obesity Reviews nel febbraio 2015. Get at almeno 1.200 calorie al giorno, e perdere peso ad un tasso di circa 1 a 2 sterline a settimana. Tagliare calorie mangiando meno cibi ricchi di grassi, zuccheri e sodio, invece di mangiare più verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
