Quali sono le cause di un sistema digerente lento?

Quando il tuo apparato digerente si muove al ritmo di una lumaca, lo saprai. Quando il sistema inizia a essere sottoposto a backup, probabilmente avrai dei crampi al ventre, i tuoi vestiti potrebbero iniziare a sentirsi più aderenti e potresti rimanere per giorni senza un movimento intestinale. Generalmente, la digestione lenta dovrebbe risolversi da sola, ma se stai provando disagio per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere un segno di un problema cronico.

Giovane donna chugging acqua. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Troppa o troppo poca fibra

La fibra è il modo naturale per mantenerti regolare. Questo carboidrato indigeribile scorre attraverso le viscere, spingendo fuori ogni pezzo di scarto che si attacca al tratto intestinale. Ma se hai troppa fibra, può formare un blocco, rendendo difficile lo spostamento dei rifiuti, quindi tutto si accumula. Il rovescio della medaglia, se non hai abbastanza fibra nella tua dieta, tutti questi rifiuti possono solo accumularsi, dal momento che quella fibra non è in giro per spostare le cose insieme. Hai bisogno di 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie, "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010". Per una dieta media di 2.000 calorie, mirare per circa 28 grammi in totale. Non allontanarti troppo da questa raccomandazione, o potresti provare alcuni di questi problemi intestinali.

Bevi

Uno dei compiti dell'acqua nel tuo corpo è quello di lubrificare il tratto intestinale, creando una struttura morbida e flessibile per il trasporto dei rifiuti. Se manca l'assunzione di acqua, però, il cibo può avere difficoltà a spremere. Inoltre la fibra ha bisogno di acqua per fare il suo lavoro. Anche se stai ricevendo la giusta quantità di fibra, senza bere abbastanza acqua, quella fibra potrebbe supportarti. Gli uomini dovrebbero bere 3,7 litri al giorno, mentre le donne richiedono 2,7 litri, suggerisce il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina. Quello è circa 125 once e 91 once, rispettivamente. Nemmeno tutto il tuo fluido deve venire dalle bevande. L'umidità del cibo rappresenta circa un quinto della tua raccomandazione per l'acqua.

Disturbi intestinali

Se hai una malattia intestinale sottostante, l'intestino non funziona correttamente, il che potrebbe rallentare la digestione. Il Crohn, la diverticolite e la sindrome dell'intestino irritabile sono solo alcune delle condizioni croniche che possono influenzare il flusso di cibo e rifiuti attraverso il tratto digestivo. Se frequenti feci dure che sono difficili da superare, hanno meno di tre sgabelli alla settimana, hanno episodi casuali di diarrea o spesso hanno crampi addominali associati allo spostamento dell'intestino, è il momento di fissare un appuntamento con il medico. Mentre non esiste una cura per questi disturbi, cambiare la tua dieta può migliorare la digestione, così puoi vivere con la condizione e avere effetti collaterali minimi.

Allergie alimentari

Avere un'allergia alimentare può devastare la digestione. Una volta che il cibo problematico entra nel tuo tratto digestivo, può far sì che tutto si fermi, lasciandoti stitico. Se ti senti stanco tutto il tempo, prova gonfiore alla bocca, nota di eruzioni cutanee o sangue nelle feci, potrebbe essere un segnale di allergia alimentare. Grano, uova, molluschi, latte e noci sono solo alcuni degli allergeni noti. Ma poiché una grave allergia può influire sulla respirazione, mandandoti allo shock anafilattico, dovresti immediatamente consultare il medico per ottenere una diagnosi esatta e evitare immediatamente il cibo che sospetti causi problemi.