Esercizi avanzati di Kegel per uomini
Le contrazioni coscienti e le liberazioni dei muscoli del pavimento pelvico sono comunemente chiamate esercizi di Kegel. Questi sono spesso raccomandati alle donne in gravidanza come modi per prepararsi al parto, ma anche gli uomini possono eseguirli.
Un uomo sta meditando sul suo letto. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Negli uomini, sono spesso utili per ottenere il controllo dell'incontinenza urinaria, prevenendo l'eiaculazione precoce e rafforzando le erezioni. Gli esercizi ordinari di Kegel sono abbastanza semplici e diretti, ma se stai cercando qualcosa di più faticoso o impegnativo, ci sono alcune tecniche avanzate.
Esercizio di base
Prima di poter eseguire esercizi avanzati, è necessario innanzitutto identificare i muscoli del pavimento pelvico ed essere in grado di eseguire una contrazione di base. Il modo migliore per trovare i muscoli del pavimento pelvico, secondo il Dipartimento di Urologia dell'UCLA, è cercare di avviare e interrompere il flusso urinario durante la minzione. Quando interrompi il flusso di urina, stai stringendo i muscoli giusti. Una volta che sai come stringere i muscoli del pavimento pelvico, siediti comodamente mentre stringi e trattiene i muscoli per cinque secondi, poi rilassati. Potresti voler esercitarti più volte prima di passare ad esercizi più avanzati.
Deep Flex
Le autorità mediche come il Dipartimento di Urologia dell'UCLA raccomandano flessioni da 10 a 20, 5 secondi, con un breve riposo tra ogni flex, per serie di esercizi standard di Kegel. La maggior parte consiglia anche tre o quattro set al giorno. Questo non è molto diverso dall'esercizio avanzato suggerito da Daniel Nixon e Max Gomez "The Prostate Health Program: una guida per prevenire e controllare il cancro alla prostata", ma c'è una differenza fondamentale: l'intensità. Un flex standard di Kegel richiede appena abbastanza di compressione per arrestare il flusso di urina, come descritto nella sezione precedente. Per un flex profondo, stringi più forte che puoi, concentrandoti sull'intensità. Potresti trovare questo più realizzabile eseguendo questo esercizio sdraiato con il bacino leggermente inclinato verso il soffitto. Potrebbe essere necessario fare pratica per lavorare flessioni di 5 secondi e set di 10 flessioni. Continua a lavorare fino a quando non puoi eseguire tre serie di 10 al giorno.
Esercizio ponderato
Una variazione sugli esercizi di Kegel descritti in "Tutto il grande libro del sesso: da sensuale a sfrigolante, i consigli più caldi, i trucchi e le tecniche per ravvivare la tua vita sessuale" di Suzie Heumann e Susan M. Campbell, Ph.D., richiede di avere un'erezione. Inizia stando dritti con un'erezione e fletti i muscoli del pavimento pelvico. Dovresti vedere il tuo pene salire e scendere. Una volta che ti senti a tuo agio con questo, drappo una calza o un asciugamano sulla punta del tuo pene ed esegui il solito set da 10 a 20 flessioni. Se vuoi più peso, usa una calza bagnata o un asciugamano. Non provarlo mai con un peso significativo.
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Esercizio ritmico
Questo esercizio, descritto in "Esercizio del pene: come rendere il tuo organo più grande, più duro e più sano" di Aaron Kemmer, Deby Cassill e Richard Howard II, comporta il coordinamento dei tuoi flessioni con la musica. Una volta che hai sviluppato una resistenza significativa con i muscoli del pavimento pelvico, potresti essere in grado di eseguire flessioni variabili per diversi minuti consecutivi. Un buon modo per mantenere l'esercizio benefico e interessante è suonare un CD e flettere con la musica, come se "ballasse" con i muscoli del pavimento pelvico. È meglio se le canzoni variano in tempo, in modo da mescolare l'esercizio. Rompere per diversi secondi ogni volta che si sentono i muscoli affaticati, e provare questo con diversi CD nel tempo. Puoi persino farlo mentre guidi.
