Cause del colesterolo HDL troppo basso
Il colesterolo è una classe di lipidi / grassi. Troppo colesterolo nel sangue, in particolare lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo", contribuisce alla formazione di placca che ostruisce le arterie, un fattore di rischio per le malattie cardiache. D'altra parte, elevati livelli di lipoproteine ad alta densità o di colesterolo "buono" sono protettivi contro le malattie cardiache.L'HDL viaggia attraverso il flusso sanguigno, raccogliendo il colesterolo e riportandolo nel fegato per interruzione e smaltimento Cause di bassi livelli di colesterolo HDL includere la genetica, la mancanza di esercizio fisico e fattori dietetici.
Troppo colesterolo nel sangue aumenta il rischio di malattie cardiache. (Immagine: Shaiith / iStock / Getty Images)Significato
I disordini lipidici sono fattori di rischio significativi per lo sviluppo di malattie coronariche. (Immagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)I disordini lipidici sono fattori di rischio molto significativi e indipendenti per lo sviluppo della cardiopatia coronarica. Studi di prevenzione come il test di prevenzione primaria coronarica e lo studio del cuore di Helsinki hanno dimostrato che l'abbassamento delle LDL e l'aumento dei livelli di colesterolo HDL riducono significativamente il rischio di malattie cardiache. Secondo le linee guida del National Cholesterol Education Program, i livelli di colesterolo HDL inferiori a 35 mg / dl sono considerati troppo bassi. Il rapporto tra colesterolo totale e colesterolo HDL è ugualmente importante per determinare il rischio di malattie cardiache e dovrebbe essere inferiore a 5. Altre istituzioni raccomandano livelli più elevati di HDL per i benefici cardiovascolari.
Genetica
Il controllo genetico dell'HDL è complesso. (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Il controllo genetico del livello di HDL è complesso ma esiste. Una disposizione genetica verso il basso colesterolo HDL è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari che non possono essere controllate. Pertanto, la modifica dello stile di vita è più importante per coloro che sono predisposti a bassi livelli di colesterolo HDL. Secondo un articolo pubblicato da Current Opinion in Cardiology, ben il 20% delle persone con colesterolo HDL basso ha una rara mutazione genetica che interferisce con la sintesi dell'HDL. Mutazioni di varianti comuni del gene ABCA1 possono contribuire a bassi livelli di HDL nella popolazione generale.
Non abbastanza esercizio
L'esercizio migliora i livelli di colesterolo. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)L'esercizio fisico migliora significativamente i livelli di colesterolo ed è particolarmente utile per aumentare il colesterolo HDL. Un recente studio pubblicato dal Research Quarterly for Exercise and Sport ha studiato gli effetti del regolare esercizio fisico sui livelli di colesterolo (contribuendo alle malattie cardiache) di 20 uomini sedentari per 20 anni consecutivi. L'età variava da 30 a 51. Coloro che partecipavano a un programma di esercizi fisici per 45 minuti al giorno per 3 giorni e mezzo alla settimana avevano un miglioramento in tutti i livelli di lipidi nel sangue, compreso un aumento dei livelli di colesterolo HDL e un rapporto inferiore del totale al colesterolo HDL. Una moderata attività fisica (solo 30 minuti, tre giorni alla settimana di attività aerobica) è sufficiente per aumentare significativamente i livelli di HDL.
Troppi acidi grassi omega-3 dietetici
Non consumare abbastanza acidi grassi omega-3 è un fattore che contribuisce ai bassi livelli di colesterolo HDL. (Immagine: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images)Esistono due tipi di acidi grassi omega-3 (un acido grasso essenziale), acido docosaesanoico e acido eicosapentaenoico. Le noci - in particolare le noci - e gli oli di colza, semi di lino, soia, noci e germe di grano sono tutte fonti ricche di DHA. L'EPA si trova nei pesci grassi e freddi come il salmone, lo sgombro, la sardina, l'ippoglosso, la trota e il tonno. Non consumare abbastanza alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 è un fattore che contribuisce ai bassi livelli di colesterolo HDL.
Non consumare gli alimenti vegetali giusti
Consuma le piante che aumentano il colesterolo HDL. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Alcuni frutti possono aumentare il colesterolo HDL. I frutti con buccia rosso scuro o viola sono alti in un composto polifenolico chiamato resveratrolo. Ciliegie, uva, mele e frutti di bosco sono particolarmente ricchi di resveratrolo, secondo una rassegna del numero di novembre-dicembre 2009 di "Medicina ossidativa e longevità cellulare". Come indicato nella recensione, gli alimenti con resveratrolo hanno dimostrato di aumentare significativamente i livelli di HDL.
