High Blood Presure dopo l'esercizio e ritorno alla normalità

L'esercizio è benefico per il cuore, migliorando la sua capacità di distribuire il sangue in modo efficiente al corpo. Le misurazioni importanti per il cuore sono battiti del polso o frequenza cardiaca e pressione sanguigna. La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il cuore batte al minuto. La pressione sanguigna è la forza con cui viene pompato il sangue, misurato in due modi: Systolic si riferisce alla pressione esercitata quando il cuore pompa e il diastolico si riferisce alla pressione tra i battiti.

Un uomo sta prendendo la sua pressione sanguigna. (Immagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Livelli normali

La pressione sanguigna normale ottimale raccomandata per gli adulti sani è di 120 anni sistolica e 80 diastolica. La pressione sanguigna tende a salire la sera e diminuisce leggermente dopo un intenso esercizio fisico; queste letture sono tipicamente 130/85 e 110/70. Gli atleti che si allenano regolarmente sono solitamente nella gamma 110/70. Qualsiasi lettura superiore a 140/90 è considerata alta e una lettura inferiore a 90/60; entrambi estremi possono richiedere un trattamento medico. La pressione sanguigna normalmente viene presa a riposo, con la persona seduta e non facendo alcuna attività fisica. Questa è la base per il confronto dopo l'esercizio.

Esercizio Variazioni

Le variazioni della pressione arteriosa variano a seconda del tipo di esercizio. L'esercizio aerobico, come correre, nuotare o andare in bicicletta, aumenta la frequenza cardiaca e generalmente aumenta la pressione con cui viene pompato il sangue, aumentando così il numero sistolico. La pressione diastolica rimane normalmente stabile. Questo è l'esercizio preferito per il cuore. L'esercizio statico o isometrico, come il sollevamento pesi, richiede una contrazione muscolare sostenuta con un aumento minimo o nullo della gittata cardiaca; il risultato è un aumento di entrambe le pressioni sanguigne. L'isometria ha tuttavia mostrato un benefico abbassamento delle pressioni a lungo termine.

Rilascia dopo l'esercizio

È normale che la pressione arteriosa scenda leggermente sotto i livelli di riposo dopo un intenso esercizio fisico, per poi tornare alla normalità dopo il riposo. La frequenza cardiaca dovrebbe tornare alla normalità in circa due minuti, ma i ritorni della pressione sanguigna sono più lenti, spesso di diverse ore. L'esercizio aerobico costante, tuttavia, ha dimostrato di ridurre nel tempo le letture della pressione sanguigna a riposo. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio tre o quattro volte alla settimana per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Un periodo di defaticamento dopo l'attività fisica consente alla frequenza cardiaca e alla respirazione di riprendere gradualmente i livelli normali e può aiutare a prevenire le vertigini.

Segni di pericolo

Uno studio su uomini obesi più anziani ha mostrato che le pressioni sanguigne si abbassavano significativamente per 24 ore dopo l'esercizio aerobico. Qualsiasi diminuzione della pressione sanguigna durante l'esercizio è un segno di potenziali problemi cardiaci e dovrebbe essere diagnosticata da un medico. Qualsiasi drammatico calo della pressione arteriosa dopo l'esercizio, senza un ritorno a livelli normali entro mezz'ora, può anche segnalare potenziali problemi cardiaci. Una persona con pressione sanguigna costantemente inferiore a 90/60 deve essere indirizzata a un medico.