Home rimedi per dolore al collo e alle spalle
Mentre il dolore al collo e alle spalle può verificarsi a causa di lesioni traumatiche o di degenerazione ossea, lo sforzo muscolare rappresenta la causa principale. La Cleveland Clinic osserva che queste lesioni dei tessuti molli possono accadere tutte insieme o possono manifestarsi gradualmente, ad esempio quando sono causate da una postura abitualmente povera. Il trattamento domiciliare per alleviare il dolore alla spalla e al collo può essere il bisogno più pressante del paziente, ma proteggere il collo e le spalle da ulteriori danni aiuterà a chiarire il problema nel più breve tempo possibile.
La donna a letto tiene il collo nel dolore (Immagine: LittleBee80 / iStock / Getty Images)Alleviare lo stress
Eliminare la causa del dolore alla spalla e al collo segna il primo passo verso la guarigione. Il trattamento domiciliare dovrebbe iniziare con il riposo, una pausa in un esercizio di routine e un tentativo di affrontare la fonte del dolore della parte superiore del corpo. L'American Chiropractic Association riferisce che la sostituzione di cuscini e materassi inadeguati e vecchi può alleviare il dolore al collo e alle spalle.
La Mayo Clinic aggiunge che la postura personale può anche essere una fonte di problemi nell'area cervicale. La digrignazione dei denti, l'errata postura e le abitudini della postazione di lavoro come l'uso del collo e della spalla per tenere un telefono possono creare affaticamento e dolore muscolare. L'adozione di misure per interrompere questi cicli, come il posizionamento dei monitor dei computer all'altezza degli occhi e l'utilizzo di mobili ergonomici, allevia lo stress fisico.
Alleviare il dolore
Il trattamento domiciliare per ridurre l'infiammazione allevia i sintomi del dolore. Per il sollievo a breve termine da dolore alla spalla e al collo, la Cleveland Clinic raccomanda farmaci anti-infiammatori non steroidei, come naprossene e ibuprofene, insieme al paracetamolo. Questi farmaci possono essere usati periodicamente per il dolore cronico, ma possono causare effetti collaterali a lungo termine.
La Cleveland Clinic ritiene che il calore umido e le compresse fredde siano sicure per le condizioni del collo e delle spalle sia a breve che a lungo termine. Le applicazioni termiche possono provenire da una doccia calda, una bottiglia di acqua calda o un impacco di gel riscaldato riutilizzabile. Gli impacchi freddi possono essere fatti con ghiaccio, un sacchetto di piselli surgelati o un impacco di gel refrigerato. I pazienti devono alternare 20 minuti di calore con 20 minuti di freddo, terminando con la terapia a freddo per scoraggiare l'infiammazione.
Funzione di ripristino
L'immobilizzazione del collo per lunghi periodi di tempo peggiorerà le condizioni muscolari dolorose. Il trattamento domiciliare per ripristinare la forza e la flessibilità muscolare dovrebbe iniziare non appena il dolore e l'infiammazione iniziali al collo e alle spalle sono passati, in genere entro 48 ore dall'esordio.
La Mayo Clinic consiglia di allungare delicatamente il collo e di ruotare le spalle fino a quando il dolore alla spalla e al collo lo consentiranno. Tenere un tratto per 30 secondi incoraggia i muscoli a costruire piuttosto che perdere forza, e lo stretching in tutte le direzioni accelererà il ritorno dell'intera gamma di movimento.
