Rimedio domestico agli spasmi posteriori
Gli spasmi alla schiena sono contrazioni dolorose o crampi ai muscoli della schiena. Il dolore può essere il risultato di strafare durante un allenamento atletico o semplicemente come muoversi semplicemente mentre si alza dal letto o eseguire un lavoro domestico. Secondo il bollettino sugli infortuni sportivi, la maggior parte degli spasmi alla schiena interessa la zona inferiore della schiena. È possibile alleviare il dolore di un crampo muscolare nella parte posteriore attraverso i rimedi domestici.
Uomo che ha dolore alla schiena mentre si spostano scatole. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Passo 1
Ice l'area che fa male per alleviare il dolore di uno spasmo alla schiena. Applicare un impacco di ghiaccio in un movimento massaggiante alle spalle: potrebbe essere necessario l'aiuto di un membro della famiglia per raggiungere il punto giusto, per un periodo di 12 minuti, secondo il bollettino sulle lesioni sportive. Il freddo non solo allevia il dolore ma può ridurre l'infiammazione all'interno del muscolo e dei tessuti circostanti. Puoi ghiacciare la zona dolorosa per tutto il giorno, facendo una pausa di 20 minuti tra una sessione e l'altra.
Passo 2
Prendi un antidolorifico da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo per curare uno spasmo alla schiena a casa. La maggior parte degli spasmi che si verificano senza lacerazione del legamento può essere aiutata da farmaci che probabilmente avete già nel vostro armadietto dei medicinali.
Passaggio 3
Fai un leggero stretching per rafforzare la zona lombare, che può alleviare e prevenire i crampi muscolari, secondo MedlinePlus. Le inclinazioni pelviche, chiamate anche presse pelviche, rafforzano la parte inferiore della schiena e aumentano la flessibilità.
Sdraiati sul pavimento o su un letto con le braccia dritte accanto a te. Stringere i muscoli dello stomaco, spingendo delicatamente il piccolo della schiena contro il pavimento. Tieni la posizione per diversi secondi: fino a 12 secondi è l'ideale se puoi, prima di rilassarti.
Passaggio 4
Esegui sollevamenti per le gambe per rafforzare la schiena e il nucleo e per sciogliere i muscoli tesi che spesso si verificano. Sdraiati sul pavimento o su un letto. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra il più in alto possibile, mantenendo entrambi gli arti diritti. Tieni la posizione il più a lungo possibile prima di tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra. Due serie di 10 ripetizioni di questo esercizio sono adeguate, secondo il Bollettino Injury Sport.
Cose che ti serviranno
Impacchi di ghiaccio
Antidolorifici
Mancia
Anche se lo stretching può aiutare gli spasmi, attendere che il dolore si sia attenuato dal peggiore prima di iniziare i tratti.
