In che modo B12 influenza il ciclo mestruale?
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è un nutriente importante che può essere trovato in alimenti come uova, carne e cereali fortificati e latticini. Una volta consumato, questo nutriente viene immagazzinato nel fegato. La vitamina B12 aiuta l'organismo a formare globuli rossi, produrre energia cellulare e sintetizzare il DNA. Il ciclo mestruale delle donne, che comporta la perdita di sangue e la vitamina B12, che aiuta il corpo a sintetizzare le nuove cellule del sangue, sono quindi strettamente correlate.
Riduci il rischio di problemi mestruali scegliendo cibi sani ricchi di vitamina B12 e altri nutrienti essenziali. (Immagine: vitapix / iStock / GettyImages)Leggi di più: Vitamina B12 Vantaggi ed effetti collaterali
Vitamina B12 e cicli mestruali
Ogni mese, le donne perdono circa un terzo di una tazza (80 millilitri) di sangue durante il ciclo mestruale. Tuttavia, è possibile avere molto meno perdite di sangue o molto di più, persino un intero bicchiere. Durante e dopo un ciclo mestruale, i corpi delle donne devono creare nuovi globuli rossi. Diverse vitamine e minerali aiutano con questo, in particolare la vitamina B12, l'acido folico e il ferro. Questi nutrienti sono particolarmente importanti per le donne che soffrono di periodi pesanti.
Oltre a contribuire alla produzione di nuovi globuli rossi, la vitamina B12, in combinazione con integratori di olio di pesce ricchi di omega 3, può effettivamente aiutare le donne che stanno vivendo sintomi di disagio mestruale o dismenorrea.
Leggi di più: Quanta vitamina B12 dovrebbe avere una donna?
Carenze di vitamina B12
È importante consumare vitamina B12 per tutta la vita. Da adulti, la maggior parte delle donne ha bisogno di consumare 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Troppa poca di questa vitamina si tradurrà in una carenza. I segni di carenza di vitamina B12 possono includere dolore della bocca o della lingua e problemi di equilibrio e memoria. Le persone che sono carenti di vitamina B12 possono anche sperimentare confusione, depressione o anemia. Le donne possono avere maggiori probabilità di sviluppare anemia in seguito a perdita di sangue, ad esempio dal ciclo mestruale.
La vitamina B12 e le mestruazioni sono particolarmente importanti a causa di un tipo di anemia chiamata anemia perniciosa, o malattia di Biermer. Questo tipo di anemia è causato dall'incapacità del corpo di assorbire una quantità sufficiente di vitamina B12. Se hai l'anemia perniciosa, avrai più problemi a creare nuove cellule del sangue e richiederà l'integrazione di vitamina B12. Senza vitamina B12 extra, la combinazione di
La vitamina B12 e i periodi sono anche noti per essere correlati in un altro modo. Insufficiente vitamina B12 può causare problemi mestruali o la mancanza completa di mestruazioni. Le donne che sono vegani o vegetariani rigorosi e quelli che evitano i prodotti a base di carne sono a maggior rischio di carenza di vitamina B12.
Tuttavia, la mancanza di vitamina B12 non è l'unica carenza di nutrienti che può influenzare il periodo. I cicli mestruali possono anche essere alterati da bassi livelli di altre vitamine, come la vitamina E, nonché da insufficiente calcio o magnesio. Indipendentemente dalla tua scelta di dieta, assicurati di ottenere tutti i tuoi nutrienti essenziali per evitare carenze e le loro conseguenze. Se pensi di essere carente di vitamina B12 o di un altro nutriente, parlane con il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori.
Leggi di più: Come i vegani possono ottenere tutti i loro nutrienti (senza assumere integratori)
