Come le donne incinte mangiano sei piccoli pasti

È stato stimato che una gravidanza richiede circa 80.000 calorie sopra l'assunzione normale di una donna. Mediamente durante le 40 settimane di gravidanza, questo equivale a circa 300 calorie in più al giorno, anche se potresti trovarne di meno nel primo trimestre e più nel terzo. Se trovi che stai facendo fatica a mangiare un po 'di più, a causa di nausea o bruciore di stomaco, mangiare sei piccoli pasti può essere d'aiuto.

Una donna incinta che mangia le fragole su un sofà. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Bisogni di gravidanza calorici

Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, la maggior parte delle donne in gravidanza ha bisogno di 2200 e 2900 calorie al giorno. Man mano che la gravidanza si sviluppa, il fabbisogno calorico aumenta. Durante il primo trimestre, quando il tuo aumento di peso è il più lento, generalmente non hai bisogno di mangiare più del solito. Durante il secondo trimestre potresti aver bisogno di 340 calorie in più al giorno e fino a 450 durante il terzo trimestre.

Raccomandazioni per aumentare il peso

L'Istituto di Medicina ha stabilito raccomandazioni di aumento di peso per le donne durante la gravidanza in base all'indice di massa corporea in gravidanza prima di rimanere incinta. La base di questo è di incoraggiare le donne ad ottenere una quantità adeguata di peso per supportare la crescita e lo sviluppo del tuo bambino senza guadagnare troppo peso, che può essere difficile da perdere in seguito. Le donne che hanno un BMI normale prima della gravidanza dovrebbero guadagnare tra i 25 ei 35 chili e sottopeso le donne devono guadagnare un po 'di più e le donne sovrappeso un po' meno. Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria in merito alle raccomandazioni sul guadagno di peso.

Benefici di sei piccoli pasti

In vari punti della gravidanza, potresti sentirti meglio a mangiare sei piccoli pasti invece di tre pasti più grandi. All'inizio della gravidanza, la nausea mattutina può essere frenata assicurando che lo stomaco non sia vuoto. Avere una piccola quantità di cibo ogni poche ore può ridurre al minimo la nausea. Più tardi, durante la gravidanza, poiché il bambino occupa più spazio, è possibile che il bruciore di stomaco sia un problema frequente. Mangiare pasti più piccoli più spesso riduce al minimo il disagio di avere uno stomaco pieno. Alcune donne si sentono meglio a bere le loro bevande tra i pasti piuttosto che con un pasto se il bruciore di stomaco diventa un problema significativo.

Idee per piccoli pasti

La farina d'avena non ha bisogno di essere solo per colazione - provala a mezzogiorno o prima di coricarsi come uno dei tuoi piccoli pasti. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Se l'idea di pianificare piccoli pasti è troppo macchinosa, considera la possibilità di dividere il tuo pasto normale in parti più piccole. Ad esempio, se hai programmato di mangiare pollo alla griglia, una patata al forno, broccoli al vapore con formaggio e frutti di bosco per la tua cena, potresti avere la patata con broccoli e formaggio per un pasto a metà pomeriggio e goderti il ​​pollo con alcune bacche per cena. La colazione può includere pane tostato integrale con burro di noci e banane affettate, seguita da uno spuntino di metà mattina con yogurt greco ad alto contenuto proteico e una mela. Altri piccoli pasti possono essere hummus con verdure miste, uova sode con cracker integrali, stringhe o formaggio cheddar con una pera, un pretzel morbido con senape e uva fresca, fagioli fritti sparsi su una tortilla integrale o anche un ciotola a tarda notte di farina d'avena con mirtilli. Mangiare una grande varietà di cibi garantirà un equilibrio di nutrienti.