Pressione sanguigna normale e polso dopo l'esercizio
Esercizio fisico e uno stile di vita sano ti aiutano a controllare l'ipertensione, secondo il National Institutes of Health. Allenarsi rende il cuore più forte e riduce la dipendenza da farmaci per la pressione sanguigna. Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna sistolica aumenta naturalmente fino a 10 mmHg o millimetri di mercurio. Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se si hanno letture anomale della pressione sanguigna o una frequenza cardiaca insolita.
Definire normale
La pressione sanguigna è una misura della forza del tuo sangue contro le pareti delle tue arterie e vene. La pressione sistolica misura la pressione che il tuo cuore esercita per pompare il sangue. La pressione diastolica misura la pressione del sangue contro le arterie mentre il cuore è rilassato. La normale pressione arteriosa sistolica a riposo è compresa tra 90 e 120 mm Hg, e la normale pressione arteriosa diastolica a riposo è compresa tra 60 e 80 mm Hg. Mentre a riposo, la frequenza cardiaca o l'impulso di un adulto è normalmente da 60 a 100 battiti al minuto.
Monitorare il tuo polso
Controlla il tuo polso prima, durante e dopo l'esercizio. Dopo l'esercizio, il polso dovrebbe tornare alla sua velocità di partenza originale se si raffredda correttamente. Raffreddare gradualmente diminuendo l'intensità dell'allenamento per cinque a 10 minuti. Non riuscire a raffreddarsi può causare battito cardiaco e vertigini irregolari.
Controllo della pressione sanguigna
Prendi la pressione del sangue dopo l'esercizio per vedere se ha una risposta normale. La pressione sanguigna sistolica normalmente aumenterà, mentre la diastolica rimarrà invariata o leggermente più bassa. Se la pressione sanguigna sistolica non aumenta, potresti avere un disturbo cardiovascolare. Se la tua pressione arteriosa sistolica aumenta più di 10 mmHg, potresti avere un'ipertensione instabile, secondo il dott. Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Segui sempre l'esercizio con un periodo di defaticamento graduale.
Rimanere sicuro
Rivolgersi al medico in caso di dolore toracico, difficoltà a respirare o vertigini. Prestare attenzione durante l'allenamento con i pesi se si soffre di pressione alta. Sollevare pesi causa un temporaneo ma a volte drammatico aumento della pressione sanguigna. Se hai la pressione bassa, l'esercizio fisico può causare vertigini. Riduci i problemi di ipertensione sanguigna mangiando sale e bevendo liquidi prima di allenarti, e seguendo le linee guida del medico.
