Quali parti del corpo dovrei lavorare insieme in palestra?

I tuoi muscoli hanno bisogno di un giorno di riposo per riprendersi da un allenamento di forza, quindi se vai in palestra tutti i giorni, potresti dividere la tua routine di allenamento in gruppi che puoi lavorare insieme. I tuoi muscoli hanno dimensioni variabili da grandi gruppi come il petto e la schiena a gruppi più piccoli come le spalle e le braccia che aiutano molti dei gruppi più grandi durante gli esercizi.

Giovane che utilizza la panca con un partner in palestra. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

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Il petto, le spalle, i tricipiti e la parte posteriore della parte superiore delle braccia si rafforzano quando si allontana un peso dal corpo. Ad esempio, le spalle si contraggono quando si preme un peso in testa. Le tue spalle e tricipiti sono assistenti durante gli esercizi al petto, quindi questi tre muscoli sono un gruppo su cui potresti lavorare in palestra.

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La schiena, i bicipiti, la parte anteriore del braccio e gli avambracci si rafforzano quando si eseguono movimenti di trazione. Ad esempio, un pull-up in cui ti appendi per le mani e tiri il peso del corpo verso il cielo usa la schiena, i bicipiti e gli avambracci. I bicipiti e gli avambracci aiutano nella maggior parte dei movimenti di rafforzamento della schiena e questi tre muscoli si combinano bene durante l'allenamento di resistenza.

Superiore inferiore

Potresti voler dividere il tuo corpo in gruppi di allenamento superiori e inferiori. Potresti allenare il tuo petto, schiena, spalle e braccia in un giorno e le gambe e il cuore il giorno successivo. Ciò consente alla parte superiore del corpo di riposare un giorno mentre si rafforza la parte inferiore del corpo e viceversa. Se sei un principiante, scegli uno o due esercizi per ogni parte del corpo in modo da non allenare troppo i tuoi muscoli.

Tutto il corpo

Puoi lavorare tutte le parti del tuo corpo in un giorno se permetti un giorno di riposo completo il giorno successivo. Questo tipo di allenamento è comodo per i principianti, ma può anche essere usato se si è a corto di tempo o se si hanno a disposizione giorni brevi per allenarsi durante una settimana. Quando si esercita l'intero corpo in una sola volta, scegliere un esercizio per ogni parte del corpo e mirare a due o tre serie da otto a 10 ripetizioni.