Sii il tuo Valentino 7-Day Self-Love Challenge con Sophie Gray
Chi non ha bisogno di un piccolo amore? E indovina chi è sempre lì per darlo? Quello sarebbe TU L'autosufficienza è stata un argomento scottante ultimamente, e una parte enorme di questo è mostrarsi un piccolo amore. In onore del giorno di San Valentino, abbiamo collaborato con Sophie Gray in una nuova eccitante sfida che ti porterà in un viaggio di amore per te stesso.
Mostrati un piccolo amore e accetta la sfida! (Immagine: Via del Grigio) 7 giorni di Self Love Challenge ❤️Sii il tuo migliore amico! Sophie Gray di Way of Grey è qui per lanciare la nostra 7 Days of Self Love Challenge ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove
Postato da LIVESTRONG.COM mercoledì 8 febbraio 2017
Sophie ha creato una sfida di 7 giorni con due parti: una è un argomento di journaling e un'altra è un'attività destinata a ispirare fiducia e aiutarti a sentirti più connesso. Perché fare il diario? È stato dimostrato in uno studio di ricerca pubblicato dalla Southern Methodist University che scrivere sui tuoi sentimenti più profondi migliora la salute mentale e fisica.
Leggi di più: 10 modi per inserire il diario trasformeranno la tua vita
Stiamo iniziando questa sfida mercoledì 8 febbraio! Per partecipare alla sfida, aggiungi questa pagina ai preferiti e torna ogni giorno per scoprire tutto sul prompt e sull'attività del diario di quel giorno. Abbiamo anche creato una pratica lista di controllo da stampare o salvare. Fai un selfie amorevole dopo aver completato ogni attività e postarla su Instagram con l'hashtag # 7daysofselflove e tag @wayofgray e @livestrong_com.
Stampa questo elenco di controllo e tienilo a portata di mano! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Giorno 1
Argomento del journaling: identifica la tua opinione di te stesso
Prenditi il tempo di scrivere sul diario come ti senti su di te. La tua opinione determina le azioni che intraprendi. Scoprendo la tua vera opinione di te stesso, puoi decidere se questo ti sia utile o meno.
Prova a rispondere a queste domande: cosa ne pensi di te? Ti piaci? Cosa ti piace esattamente di te? Se ci sono parti di te con cui non sei felice, scrivi ognuna di esse e prova a riformularla con qualcosa di positivo. Ad esempio, se non ti piace il fatto che sei molto sensibile, scrivi su come essere sensibile può aiutarti a essere una persona più empatica e sensibile ai sentimenti degli altri oltre al tuo.
Attività: Get Outside & Connect
Vai fuori, lascia il tuo telefono e connettiti con te stesso e la natura. Fai attenzione al tuo respiro, rallenta, fai respiri profondi e connettiti. Potresti fare una passeggiata o semplicemente trovare un bel posto dove sederti e fare tre respiri profondi.
Resta presente con il momento. Notate dove siete seduti e come si sente la superficie o dove state camminando e come si sente il terreno sotto i piedi. Osserva i suoni intorno a te ma non giudicarli o assorbirli. Prenditi un momento per ascoltare il tuo respiro che sale e scende.
Sei arrivato al 2 ° giorno! (Immagine: Via del Grigio) Giorno 2
Argomento del journaling: identifica i tuoi sentimenti
"Chiamalo per domarlo", dice il proverbio. Il processo di nominare le tue emozioni può aiutarle a disinnescarle. Inizia il tuo diario annotando le cose specifiche che scatenano sentimenti positivi e gli eventi che scatenano quelli negativi. Poi, diario su come è possibile trasformare il negativo in giro. Scrivi su cosa puoi fare in questo momento per riportarti al positivo.
Prova a rispondere a queste domande: quando le cose stanno andando bene, come ti senti? Come ti senti la tua vita quando le cose stanno andando bene? Quando le cose non stanno andando bene, come si sente? Dai un nome a queste emozioni.
Attività: fare il positivo
Ora che sai cosa scatena un'emozione positiva per te, prendi tempo oggi per fare quello che ti fa sentire bene. Prendi questo tempo per tu.
3 ° giorno
Argomento del journaling: sii riconoscente
Diario di circa 5 cose per cui sei grato. Praticando regolarmente la gratitudine, passerai sempre più a questa mentalità. C'è sempre qualcosa di cui essere grati.
Prova a rispondere a queste domande: cosa è successo oggi per cui sei grato? Cosa stai aspettando domani? Chi sono le persone (o gli animali!) Per le quali sei grato e in che cosa sono specificamente le tue interazioni che apprezzi?
Attività: impegna un atto di gentilezza
Fai qualcuno per farlo sulla lista di gratitudine di qualcun altro. Tenere una porta aperta per uno sconosciuto, complimentarmi con qualcuno o semplicemente ascoltare un amico bisognoso. La ricerca dimostra che il volontariato non solo aiuta con la depressione, ma abbassa anche la pressione sanguigna, riducendo potenzialmente il rischio di malattie cardiache. Porta lo stesso senso di connessione nella tua vita quotidiana con un semplice atto di gentilezza.
Sei arrivato al 4 ° giorno! (Immagine: AlekZotoff / iStock / Getty Images)4 ° giorno
Argomento di journaling: accettate voi stessi
Crea un elenco di cose che hai difficoltà ad accettare sulla tua vita.
Una volta che hai una lista, torna indietro attraverso questo elenco e dì questo:
Esempio: non mi piace quanto sono ansioso.
Accetto totalmente e completamente la mia ansia. Capisco che questo non determini il tipo di persona che sono e indipendentemente da come mi sento, aspetto o che cosa provo, merita il mio stesso amore.
Scrivi questa dichiarazione per ogni cosa che hai scritto. Quindi, leggilo ad alta voce.
Attività: Mirror Work
Guardarsi allo specchio, direttamente nei tuoi occhi, e ripetere le parole "Ti amo, _”
Pausa. Respirare.
Ripeti questo 3 volte, respirando in mezzo. Osserva come ti fa sentire.
5 ° giorno
Argomento del journaling: scriviti una lettera d'amore
Professa il tuo amore per te stesso in una lettera d'amore. Sii descrittivo, sii romantico e dimostra a te stesso che la relazione più forte e soddisfacente è quella che hai con te stesso.
Attività: meditazione sull'amore per se stessi
Trova uno spazio per sederti o sdraiarti tranquillamente e comodamente. Metti una mano sul tuo cuore e l'altra sulla tua pancia. Fai tre inspirazioni profonde, espirando attraverso la bocca e poi lascia che il tuo respiro si alzi e cada normalmente.
Mentre inspiri, immagina una luce bianca curativa ed energizzante che riempia il tuo corpo, rendendoti più leggero. Ad ogni espirazione, senti il tuo corpo rilassarsi nella sua posizione, diventando caldo ed elastico con la luce bianca. Questa luce è l'amore che hai tu stesso.
Iniziando con la parte superiore della testa, inizia la scansione del tuo corpo, inviando quella luce bianca amorevole e guaritrice a ciascuna parte del tuo corpo: la fronte, la parte posteriore dei tuoi occhi, la mascella, il collo. Segui le linee del tuo corpo fino in fondo alle punte dei piedi.
Quando raggiungi le dita dei piedi, inizia a muoverle. Quindi muovi le dita. Avvolgiti le braccia attorno e fatti un grande abbraccio. Ritorna lentamente nel tuo corpo ad ogni respiro. Fai questa meditazione ogni giorno, in qualsiasi momento. È sempre lì per te, proprio come puoi essere per te stesso.
Oppure, dai un'occhiata alla meditazione di 3 minuti di Sophie Gray o prova questa meditazione guidata con Veronica Krestow.
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Postato da LIVESTRONG.COM martedì 29 novembre 2016
6 ° giorno
Argomento del journaling: parlaci attraverso una lotta
Hai una brutta giornata? Hai qualcosa che ti ha infastidito? Vai al tuo diario e chiedi supporto. Sii lì per te come se fossi un amico
Attività: supporto altri
Raggiungi le persone importanti della tua vita facendogli sapere che sei lì per loro. Essendo lì per noi stessi, possiamo essere veramente lì per gli altri.
7 ° giorno
Journaling Topic: creare lo spazio per il Self Love
Come puoi creare lo spazio per il tuo amore ogni giorno? Diario su come ti impegnerai a mostrarti amore e apprezzamento ogni giorno.
Prova a elencare le routine quotidiane o settimanali della tua vita che ti rendono felice e le routine che ti rendono infelice. Cancellare quelli che fanno scattare emozioni negative e, sotto di loro, scrivere una routine di auto-amore che ti farà sentire bene. Forse è una meditazione quotidiana con un mantra amoroso come "Sono degno d'amore", o forse è un "ringraziamento per me a piedi" settimanale dove fai una passeggiata di 10 minuti e rifletti su tutti i tuoi fantastici attributi e benedizioni.
Attività: fai una promessa a te stesso
Prenditi un momento per mettere le mani sul tuo cuore e fare una promessa a te stesso per rimanere fedele a ciò che hai imparato in questa sfida.
Attività bonus: fai una dichiarazione
Congratulazioni! Hai completato la sfida dell'amore personale. Ora, devi solo prendere questi nuovi sentimenti di fiducia e connessione e continuare a manifestarli. Getta il guanto di sfida e pubblicalo sui social media, dichiarando che da ora in poi ti prenderai cura di te stesso. Usa l'hashtag # 7daysofselflove e tag @wayofgray e @livestrong_com.
Sophie Gray, più comunemente conosciuta come Way of Grey, è una appassionata di auto-amore addestrata alla nutrizione olistica, all'allenamento personale e alla meditazione. Offre consigli semplici e sostenibili per essere la persona più felice, più libera e più sana. Attraverso le sue varie piattaforme di social media, promuove l'importanza di accettare te stesso e amare chi sei.
Cosa pensi?
Hai provato a fare il diario? Ti ha aiutato? Quali sono i modi in cui coltivi l'amore per se stessi? Prova queste attività e raccontaci la tua esperienza. Condividi i tuoi pensieri nei commenti!
