Puoi esercitare il tuo primo mese di gravidanza?

Il primo mese di gravidanza è un momento emozionante, ma porta anche molti cambiamenti nel tuo corpo. Spesso sentendosi stanco e nauseato nel primo mese, molte donne non vogliono pensare a fare esercizio fisico. L'esercizio durante il primo mese di gravidanza è sicuro, tuttavia, e può fornire sollievo a quei disagi provocanti associati alla gravidanza precoce.

L'esercizio durante la prima gravidanza può aiutare a ridurre i disagi e mantenere il corpo flessibile e forte. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Discomfort precoci di gravidanza

I cambiamenti ormonali nel primo mese di gravidanza, che sono responsabili della crescita del bambino e della placenta, possono causare una serie di disagi. Alcune donne possono avere vertigini, stordimento e mancanza di respiro. Si può anche avere un naso chiuso, sentirsi stanchi e nauseati, e la voglia di urinare spesso.

Gli esercizi benefici

Gli esercizi nella prima fase della gravidanza dovrebbero concentrarsi sul raggiungimento della flessibilità, della forza e della resistenza, il che contribuirà ad alleviare alcuni dei vostri disagi. Tali esercizi possono includere inclinazioni pelviche, squat, affondi, posizioni yoga, sollevamento pesi leggeri a mano, sollevamenti per le gambe, camminare a ritmo sostenuto, nuoto o lezioni di aerobica prenatale.

Cosa evitare

Nel primo mese di gravidanza dovrai fare attenzione con alcuni esercizi che mettono a dura prova i tuoi legamenti uterini, i muscoli del pavimento pelvico e la zona lombare. Evita gli esercizi che includono movimenti a scatti, saltellanti come saltare la corda, andare a cavallo o usare un trampolino.

Linee guida per esercizi prenatali

Durante l'allenamento, indossare abiti ampi e comodi, tenere una bottiglia d'acqua a disposizione e bere prima, durante e dopo l'esercizio per rimanere idratati. Utilizzare anche movimenti lenti e controllati. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue elevati mangiando cereali integrali con proteine; attendere 30 minuti per fare esercizio dopo aver mangiato un pasto e tenere gli snack a portata di mano durante l'allenamento e per dopo. Esercizio da 20 a 30 minuti ogni giorno, da tre a cinque volte a settimana.