Il miglior cibo e bevande durante il tempo della gravidanza
Un feto in crescita dipende dalla dieta della madre per tutte le sue esigenze nutrizionali. Avere i migliori cibi e bevande durante la gravidanza ridurrà il rischio di alcuni difetti alla nascita e aumenterà la salute generale del bambino. In generale, le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. Se hai una condizione medica o stai assumendo farmaci con obbligo di prescrizione medica durante la gravidanza, parla con il tuo medico e un dietologo registrato riguardo a cibi specifici che dovresti mangiare o evitare.
Una donna incinta sta bevendo succo d'arancia. (Immagine: / iStock / Getty Images)Grani
Le donne incinte dovrebbero mangiare circa 6 once. di cereali al giorno. Esempi di un 1 oz. la porzione di grano è una fetta di pane o 1/2 tazza di riso cotto, cereali o pasta. Altre porzioni includono un pancake di 4,5 pollici di diametro o una tortilla di 6 pollici di diametro. Circa la metà dei cereali in una dieta sana dovrebbe provenire da cereali integrali. Esempi di alimenti integrali sono la pasta integrale, il pane integrale, il riso integrale e l'avena intera. Evitare o limitare i chicchi di carboidrati altamente trasformati, come torte o biscotti.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive di cui ha bisogno un feto in crescita. Le donne incinte dovrebbero mangiare circa 2,5 tazze di verdura ogni giorno. Le verdure fresche e crude sono le verdure più nutrienti, ma anche quelle surgelate e in scatola sono nutrienti. Cuocere le verdure usando il minor quantitativo possibile di acqua per conservare i nutrienti. Puoi sostituire una tazza di succo di verdura per una tazza di verdure cotte o crude. Per verdure a foglia verde come cavoli o spinaci baby, 2 tazze equivalgono a una porzione da 1 tazza. I germogli dovrebbero essere evitati durante la gravidanza.
Inserisci da 1,5 a due tazze al giorno di frutta nella tua dieta. Puoi sostituire una mezza tazza di succo di frutta per mezzo bicchiere di frutta. Un quarto di tazza di frutta secca è pari a mezzo bicchiere di frutta fresca. Frutta fresca, in scatola o congelata va bene per la dieta di una donna incinta, anche se è meglio scegliere frutta nel proprio succo invece di sciroppo pesante.
latteria
Includere 3 tazze di latte e prodotti caseari nella vostra dieta ogni giorno. Latte e altri prodotti caseari sono ricchi di calcio e altre vitamine e minerali necessari per il corpo in via di sviluppo di un bambino. Esempi di porzioni di diario da 1 tazza includono 1,5 once. di formaggio naturale, 2 oz. di formaggio fuso, 1 tazza di yogurt o 1 tazza di latte. Scegli prodotti caseari a ridotto o basso contenuto di grassi per limitare le calorie da grassi saturi e colesterolo.
proteine
Scegli fino a 5,5 once. di prodotti alternativi a base di carne o carne ogni giorno per assicurarti di ottenere una quantità adeguata di proteine. Questi alimenti possono provenire da fonti vegetali o animali. Scegli tagli magri di carne o lascia la pelle fuori dal pollame per ridurre le calorie da grassi saturi e colesterolo.
Esempi di 1 oz. porzioni di proteine includono 1 cucchiaio. di burro di noci come arachidi o soia, 1/4 tazza di fagioli cotti, un uovo, 1/2 tazza di noci e 1 oncia. di pesce, pollame o carne. Cuocere salumi e hot dog fino a farli bollire a caldo per ridurre al minimo il rischio di esposizione a listeria, che rappresenta un rischio per le donne in gravidanza.
